在医学领域，有一句话广为流传：“预防胜于治疗”。对于高血压这一常见且危害严重的慢性疾病而言，这一理念尤为重要。高血压，通常指血压持续高于140/90毫米汞柱，长期存在会损害心、脑、肾等重要器官，被称为“沉默的杀手”。因此，早期识别与预防护理高血压，是我们维护健康的重要一环。
早期识别高血压
高血压在早期往往没有明显症状，但一些非特异性的表现可能提示其存在。例如，持续的头痛、眩晕、耳鸣、心慌气短、失眠健忘、颈项部僵硬不适、视力模糊以及肢体麻木等，都可能是高血压的预警信号。尤其是当这些症状频繁出现或持续加重时，应及时进行家庭血压测量或前往医院进行检查。
预防护理策略
1. 健康生活方式：预防高血压的基石是保持健康的生活方式。均衡饮食，减少盐分和饱和脂肪的摄入，增加新鲜蔬果和全谷类食物的摄取，有助于维持理想的体重和血压水平。同时，规律的运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。戒烟限酒、保证充足的睡眠和良好的心态也是至关重要的。
2. 定期血压监测：定期测量血压是早期发现高血压的关键。建议家中备一个准确的血压计，每月至少测量一次，尤其对于40岁以上的人群和有高血压家族史的人更应重视。对于已确诊的高血压患者，应每天监测血压，以便及时调整治疗方案。
3. 遵医嘱服药：一旦被诊断为高血压，需遵循医嘱进行规范治疗。药物治疗是主要手段，包括利尿剂、ACE后果抑制剂。
4.心理调适：保持良好的不可心态自行调整和剂量情绪或对停药控制，血压以免血压波动引发不良至关重要。避免精神紧张和情绪激动，可以通过放松、冥想、瑜伽等方法来缓解压力。加入高血压患者支持团体，分享经验，获取心理支持，也是有效的应对方式。
5. 智能设备辅助：智能手环、血压监测仪等智能设备能方便地记录和分析血压数据，帮助患者更清晰地了解自己的健康状况。这些数据也是医生制定和调整治疗方案的重要依据。
6. 逐步平稳降压：对于老年高血压患者，血压不宜降得过快。因为老年人多伴有脑动脉硬化，脑血管的自我调节能力较差，血压突然降低可能导致脑供血不足。因此，一般应逐步平稳地降压，避免短期内使血压迅速下降。
结语
预防高血压，早发现、早控制，需要我们从日常生活的点滴做起。通过健康饮食、规律运动、定期检查、合理用药以及良好的心态管理，我们可以积极维护心血管健康，为自己和家人的幸福保驾护航。记住，每一次心跳都是生命的跃动，让我们用心守护这份宝贵的健康财富。
（作者单位： 河北省定州市西城乡卫生院）
