脑血管疾病是指由于脑部血管的各种病变，如动脉粥样硬化、脑血栓形成、狭窄、闭塞等，引起的脑组织缺血或出血性病变，具有高致残率和高死亡率。因此，脑血管疾病的预防与保健显得尤为重要。
以下从多个方面介绍如何有效预防脑血管疾病。
一、调整饮食习惯
1. 均衡饮食：饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，如青菜、香菇、蘑菇、黑木耳、洋葱、芹菜、番茄等，这些食物有助于降低血脂和软化血管。
2. 低脂饮食：减少高脂食物的摄入，如肥肉、动物脂肪、动物内脏、奶油等，选择植物油代替动物油。
3. 适量摄入蛋白质：适当进食鱼肉等优质蛋白质，避免过量摄入。
二、合理运动
1. 适度锻炼：根据自己的体质和病情，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，并长期坚持。运动能促进血液循环，降低血脂，增强机体抵抗力。
2. 避免过度劳累：运动要适量，避免过度疲劳，以免引发脑血管疾病。
三、控制危险因素
1. 监测血压：定期监测血压，早发现、早治疗高血压，将血压控制在理想水平，以减少脑卒中的发生。
2. 定期体检：定期进行体检，一旦发现异常，及早进行治疗。
3. 控制慢性病：积极治疗糖尿病、高脂血症等慢性病，降低脑血管疾病的风险。
四、保持良好的生活习惯
1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是脑血管疾病的危险因素，应尽早戒烟限酒。
2. 作息规律：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
3. 情绪稳定：保持乐观、豁达、愉快的心情，避免狂喜、暴怒、忧思、悲痛等情绪波动。
五、认识脑卒中症状并及时就医
1. 了解症状：一旦出现剧烈头痛、眩晕、言语不利、肢体活动不利等可疑的脑卒中症状，应立即就诊。
2. 及时就医：时间就是生命，脑卒中发生后3小时内的治疗效果明显提高，因此应尽快就医。
六、定期体检与筛查
1. 颅脑血管超声：这是一种无创性的常规检查手段，适用于大血管病变的检查。
2. 头颈CTA：具有较好的准确性，但需要打造影剂。
3. 脑血管造影：需要更精确检查的患者，可以选择脑血管造影。
综上所述，脑血管疾病的预防与保健需要从多个方面入手，包括调整饮食习惯、合理运动、控制危险因素、保持良好的生活习惯、认识脑卒中症状并及时就医以及定期体检与筛查。只有全面做好这些工作，才能有效降低脑血管疾病的发病率、致残率和死亡率。
（作者单位： 河北省保定市第一中心医院）
