脑血管病，包括脑出血和脑血栓等，是危害人类健康的重要疾病。它们不仅会导致偏瘫、失语、认知障碍等严重后果，甚至可能危及生命。因此，远离脑血管病的威胁，关键在于防患未然。
以下是一些有效的预防措施，帮助大家维护脑血管健康。
一、保持健康的生活方式
1. 合理饮食：饮食应以清淡为主，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等健康食物的比例。
例如，苹果、西红柿、豆芽和豆腐等富含维生素和植物蛋白的食物，有助于降低胆固醇，保护脑血管。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增强肌肉力量和耐力。
运动能促进血液循环，加快排除血液中的废物，保持血液健康。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害血管健康，增加脑血管病的风险。因此，应尽量避免吸烟和过量饮酒。
4. 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖是脑血管病的一个重要危险因素。
二、积极控制危险因素
1. 高血压：高血压是脑血管病最常见的病因，因此应定期监测血压，遵医嘱按时按量服药，避免自行停药或调整剂量。
2. 糖尿病：糖尿病患者常伴有血糖、血脂代谢紊乱，容易损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成。因此，糖尿病患者应严格控制血糖水平。
3. 高血脂：高血脂也是脑血管病的一个重要危险因素。应定期检测血脂水平，并采取相应的控制措施。
三、定期体检与筛查
定期进行体检，监测血压、血糖、血脂、心电图等指标，以及时发现潜在的健康问题。
对于短暂性脑缺血发作患者，应及时到医院进行全面检查和治疗，以预防脑梗死的发生。
四、保持良好的心理状态
情绪激动是脑血管病的一个重要诱因。因此，应保持心理平衡，保持乐观心态，学习放松技巧缓解压力，如深呼吸、瑜伽、冥想等。
五、关注气候变化
寒冷季节是脑血管病的高发期。因此，在寒天要注意保暖，适度活动锻炼，促进血液循环，如散步、做广播体操等。
六、结语
脑血管病是威胁人类健康的隐形“杀手”，但通过保持健康的生活方式、积极控制危险因素、定期体检与筛查、保持良好的心理状态以及关注气候变化等措施，我们可以有效降低其发病风险。让我们从现在做起，关注脑血管健康，为自己和家人创造一个美好的未来。
（作者单位：河北省保定市徐水区人民医院）
