骨质疏松，这一看似无声的骨骼疾病，正逐渐成为影响人们健康的重要问题。它以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征，使得骨骼变得脆弱，容易发生骨折。以下将分条揭秘骨质疏松的真相，并介绍如何呵护你的骨健康。
一、骨质疏松的真相
1. 病因复杂：骨质疏松的具体病因尚未完全明确，但与多种因素有关。女性雌激素缺乏和男性睾酮水平下降是重要原因，特别是在绝经后妇女中尤为多见。此外，遗传因素、营养状况、物理因素及某些药物和疾病也会引发骨质疏松。
2. 高发病率：骨质疏松可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。我国50岁以上人群中，骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%。
3. 严重后果：骨质疏松导致的骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。髋部骨折后一年之内，20%的患者会死于各种并发症，约50%的患者致残。
二、如何呵护你的骨健康
1. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于维护骨骼健康。
建议多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。此外，维生素D对钙的吸收和利用至关重要，可通过日晒或摄入富含维生素D的食物如鱼类、蘑菇等来获取。
2. 适量运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行负重运动、散步、太极拳等低强度运动。运动不仅有助于增加骨密度，还能改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险。
3. 充足阳光：晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收和利用。每天晒太阳15-30分钟，对骨骼健康有益。但需注意避免过度日晒，以防皮肤癌。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，应尽量避免。烟草中的有害物质会干扰钙质吸收和骨形成过程，增加骨折风险。
5. 定期体检：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松。DXA（双能X射线吸收仪）检查是评价骨健康的常用方法。一旦确诊为骨质疏松，患者应在医生指导下进行治疗，包括药物治疗、物理治疗等。
6. 良好生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠时间。保持良好的坐姿，避免跷二郎腿，以免影响骨骼的正常发育。
结语
骨质疏松是一种严重的骨骼疾病，但通过合理的预防和积极治疗，我们可以降低其带来的危害。
让我们从现在开始，关注骨骼健康，通过合理饮食、适量运动、充足阳光、戒烟限酒、定期体检以及保持良好的生活习惯，共同抗击骨质疏松这一“无声杀手”。关爱骨骼，健康生活，从现在开始！
（作者单位：四川省广安市广安区恒升中心卫生院）
