在快节奏的现代生活中，心血管健康已成为人们关注的焦点。心血管疾病，如高血压、冠心病、心肌梗死等，严重威胁着人们的生命质量。为此，我们特邀心血管领域专家，为您详细解读如何科学护心，守护您的“生命之泵”。
1. 均衡饮食，控制盐糖摄入
饮食是心血管健康的基础。专家建议，应多摄入富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物，如全谷物、新鲜蔬果、瘦肉及低脂乳制品。同时，严格控制盐分和糖分的摄入，每日食盐量不超过6克，减少加工食品和高糖饮料的摄入，以降低高血压和糖尿病的风险。
2. 规律运动，促进心脏健康
适量运动能够增强心脏功能，促进血液循环。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，或每周进行75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练。
运动前需做好热身，避免过度运动，以免造成心脏负担。
3. 戒烟限酒，远离有害物质
吸烟和过量饮酒是心血管疾病的危险因素。吸烟会导致血压升高、血管硬化，而酒精则会增加心律失常和心脏肥大的风险。因此，专家强烈建议戒烟，并限制酒精摄入，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。
4. 控制体重，避免肥胖
肥胖是心血管疾病的重要诱因之一。通过合理的饮食和运动，维持健康的体重范围，有助于降低血脂、血压和血糖水平，减少心血管疾病的发生风险。建议定期监测体重，并根据个人情况调整生活方式。
5. 管理压力，保持良好心态
长期的精神压力和负面情绪会对心血管系统产生不良影响。
学会管理压力，通过冥想、瑜伽、阅读或社交活动等方式放松心情，保持积极乐观的心态，有助于维护心血管健康。
6. 定期体检，及时发现隐患
定期进行心血管健康检查，如血压、血脂、血糖监测以及心电图、心脏彩超等检查，有助于及时发现并干预潜在的心血管疾病风险。特别是对于有家族病史的人群，更应重视体检。
7. 合理用药，遵医嘱治疗
对于已确诊的心血管疾病患者，合理用药是治疗的关键。患者应严格遵医嘱服药，不随意停药或更改剂量，并定期复诊以评估病情和调整治疗方案。
心血管健康关乎每个人的生命质量，通过均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、管理压力、定期体检以及合理用药等科学护心方法，我们可以有效预防和控制心血管疾病的发生和发展。让我们从现在做起，共同守护心脏健康！
（作者单位：四川省达州市中西医结合医院）
