眼睛是心灵的窗户，对于儿童来说，保护好眼睛更是至关重要。儿童正处于视力发育的关键时期，如果不注意眼保健，很容易引发近视、弱视等视力问题。
因此，家长需要从多个方面入手，全方位保护儿童的眼睛健康。以下是一些重要的儿童眼保健措施，希望能够帮助家长更好地守护孩子的“心灵之窗”。
1. 控制屏幕时间
随着电子产品的普及，孩子们越来越容易沉迷于电视、电脑、平板和手机等屏幕设备。然而，长时间使用这些设备会导致蓝光对眼睛的伤害，增加近视的风险。因此，家长需要限制孩子使用屏幕设备的时间，并鼓励他们多参与户外活动，接触自然光线，有助于预防近视。
2. 保持适当距离
当孩子观看屏幕或阅读书籍时，确保他们与屏幕或书本保持适当的距离。通常建议，眼睛与屏幕或书本的距离至少为一尺，以防止眼睛过度疲劳。同时，还要确保孩子坐姿正确，躯干与桌子的距离为一拳，握笔处距离笔尖为一寸，背部挺直。
3. 定期休息
长时间连续用眼容易导致眼睛疲劳，因此，家长应鼓励孩子遵循“20-20-20”法则，即每隔20分钟，眺望20英尺外的物体20秒，以缓解眼睛疲劳。此外，每用眼30-40分钟，应让眼睛休息10分钟，可以眺望远方或做眼保健操。
4. 调整屏幕亮度
屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成刺激，因此，家长应根据周围环境调整屏幕亮度，使其与周围光线相适应。同时，避免在光线过强或过暗的环境下阅读或写作业，以免对眼睛造成伤害。
5. 均衡饮食
儿童正处于眼球及视觉发育期，均衡的饮食和丰富的营养有助于眼球及视觉发育。家长应提供富含维生素A、C、E和锌、硒等有益于眼睛健康的营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋和鱼类等。此外，还应让孩子多吃含钙、核黄素的食物，如海带、虾、牛奶和奶酪等。
6. 充足的睡眠
充足的睡眠对眼睛健康至关重要。儿童每天应保证至少10小时的睡眠时间，以确保眼睛得到充分休息。良好的睡眠习惯不仅有助于眼睛的恢复和修复，还能提高孩子的整体健康水平。
7. 定期进行视力检查
定期带孩子去眼科医生处进行视力检查，可以及时发现潜在的视力问题，并采取相应的治疗措施。建议每半年进行一次视力检查，以确保孩子的视力正常。
8. 鼓励户外活动
户外活动有助于放松眼睛，加强眼睛的调节功能，并减少近距离用眼时间。家长应鼓励孩子每天进行至少2小时的户外活动。这些活动不仅有助于预防近视，还能提高孩子的身体素质。
9. 注意用眼卫生
保持眼部及周围的卫生对于预防眼部感染至关重要。家长应教导孩子不要用手揉眼睛，在触碰眼睛之前，应确保双手已清洁。此外，还要避免使用不洁的毛巾、手帕等物品擦拭眼睛。
10. 佩戴合适的防护眼镜
在进行可能伤害眼睛的活动时，家长应确保孩子佩戴合适的防护眼镜。这些眼镜可以有效保护眼睛免受伤害，提高孩子的安全性。
总之，儿童眼保健需要家长从多个方面入手，全方位保护孩子的眼睛健康。
通过控制屏幕时间、保持适当距离、定期休息、调整屏幕亮度、均衡饮食、充足的睡眠、定期进行视力检查、鼓励户外活动、注意用眼卫生以及佩戴合适的防护眼镜等措施，我们可以有效预防近视等视力问题，守护好孩子们“心灵的窗户。
（作者单位：四川省八一康复中心（四川省康复医院））
