腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，尤其在现代社会中，由于工作方式和生活习惯的改变，上班族和长期伏案工作者成为这一疾病的高发人群。了解腰椎间盘突出的预防与治疗，对于保持脊柱健康、提高生活质量具有重要意义。
腰椎间盘突出的成因
腰椎间盘由纤维环和髓核组成，位于脊柱骨之间，起到缓冲震动和保护脊椎的作用。当纤维环破裂，髓核突出并压迫到周围的神经根或脊髓时，就会引起腰椎间盘突出的症状。长期久坐、不良坐姿、缺乏运动、搬运重物以及腰部外伤等因素都可能诱发此病。
腰椎间盘突出的预防
1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都应保持腰椎的自然曲度，避免前倾、驼背或过度弯曲腰部。
2. 定时活动：长时间保持同一姿势会加重腰椎负担，建议每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
3. 加强锻炼：增强核心肌群（腹肌、背肌和臀肌）的力量，有助于维持脊柱的稳定性，减少腰椎间盘的压力。
4. 控制体重：过重会增加腰椎的负担，通过合理饮食和适量运动保持健康体重。
5. 注意保暖：避免在阴冷潮湿的环境中长时间工作或居住，防止腰部受凉。
腰椎间盘突出的治疗
腰椎间盘突出的治疗主要分为保守治疗和手术治疗两大类。
1. 保守治疗
卧床休息：初次发作时，应严格卧床休息，以减轻腰椎间盘的压力。
物理治疗：包括牵引、按摩、针灸、热敷、红外线等，可以缓解肌肉痉挛，减轻炎症和神经根压迫。
药物治疗：服用止痛药、抗炎药和营养神经药等，以缓解疼痛和炎症。
康复锻炼：在专业指导下进行腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性，减少复发几率。
2. 手术治疗
对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗。手术方法包括椎间盘切除术、融合术以及近年来兴起的微创外科技术，如显微椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等。这些技术具有创伤小、恢复快的特点，但需要在专业医生的指导下进行。
腰椎间盘突出虽然常见，但通过科学的预防和合理的治疗，我们可以有效控制其发生和发展。保持正确的坐姿、定时活动、加强锻炼、控制体重和注意保暖是预防腰椎间盘突出的有效措施。一旦出现症状，应及时就医，根据病情选择合适的治疗方法。通过医患双方的共同努力，我们可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，提高患者的生活质量。
（作者单位： 河北省遵化市东旧寨医院)
