在心血管医学领域，有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，意指人的血管健康程度直接影响人的寿命。情绪，这一看似无形的心理因素，实际上与心血管健康息息相关。
了解情绪对心血管健康的影响，并学会通过调整情绪来预防心血管疾病，是维护身体健康的重要一环。
情绪与心血管健康的微妙关系
情绪，作为人类心理活动的重要组成部分，其波动会直接影响身体的生理机能。长期的焦虑、抑郁等负面情绪，可能导致体内激素失衡，进而影响心血管系统的正常运作。现代快节奏的生活带来的巨大压力，使得体内的应激激素增多，可能引发高血压，增加患心血管疾病的风险。
情绪波动会导致交感神经兴奋，使血压增高、心脏负担加重、心率加快，甚至诱发血液中血小板的聚集，增加血栓的风险。这些血栓的形成会堵塞血管，从而可能造成心肌梗死、脑梗等严重后果。因此，情绪变化虽不是心血管疾病的根本因素，但其诱发作用不容忽视。
积极情绪对心血管健康的保护作用
与负面情绪相反，积极情绪对心血管健康具有保护作用。积极情绪可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力，减少心理紧张和焦虑，从而降低心血管疾病的风险。它还能激活身体的免疫系统，提高身体的抵抗力，对抗心血管疾病的侵袭。
更重要的是，积极情绪可以促进内皮细胞的活性，改善血管舒缩功能，降低血压，保护心脏血管的健康。科学研究表明，长期的积极情绪能够降低患冠心病的风险，而良好的心理状态在心血管康复阶段也至关重要。
如何通过调整情绪来预防心血管疾病
1. 学会放松：在日常生活中，我们可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧来缓解紧张和焦虑，改善心理状态。这些练习不仅有助于身体放松，还能提高情绪管理能力。
2. 保持幽默感：幽默是一种很好的心理防御机制，能够帮助我们缓解压力，调整心态，保持良好的心理状态。在面对生活压力时，不妨尝试用幽默来化解困境。
3. 坚持运动：运动是释放压力、提高身体素质和增强抵抗力的有效方式。定期运动不仅有助于身体健康，还能改善心理健康，培养积极情绪。
4. 保持社交活动：与家人、朋友和同事保持联系，参加社交活动，有助于缓解孤独感，保持良好的心理状态。通过与他人分享感受和想法，可以减轻心理压力，改善心理健康。
5. 学习情绪调节技巧：情绪管理是维护心理健康的关键。学习冥想、深呼吸等情绪调节技巧，有助于应对生活中的压力，降低心血管疾病的风险。
6. 避免熬夜：保证充足的睡眠对于恢复精神和修复身体器官至关重要。休息不当不仅会导致精神不佳，还会提高各种疾病的发病率。
7. 定期检测：采取科学医疗方式进行健康管理，全面预防心血管疾病。通过定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
结语
情绪与心血管健康之间的微妙关系提醒我们，要更加重视心理健康的培养。通过调整情绪、培养积极心态、学会情绪管理等方式，我们可以有效预防心血管疾病，维护身体健康。记住，心血管疾病的预防大于治疗，只有做到有效预防，健康才会常伴左右。让我们从心出发，关爱自己的身心健康，享受美好生活。
（作者单位：山东省文登整骨医院）
