高血压是一种常见的慢性疾病，尤其在老年人群中更为普遍。高血压不仅增加了心脑血管疾病的风险，还可能导致心脏病、中风、肾衰竭等严重并发症。因此，对老年高血压患者进行科学、有效的家庭护理至关重要。
以下从饮食、作息、运动、用药、心理调适等多方面给出详细指导。
一、合理安排饮食
1. 控制盐的摄入
老年高血压患者每日食盐摄入量应控制在5克以下，减少腌制食品、腊肠等高盐食物的摄入。烹饪时可用香料、醋等调味品代替盐。
2. 增加钾的摄入
钾对降低血压有一定帮助，应多食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、羽衣甘蓝和红苋菜等。
3. 合理膳食
适量多吃富含维生素的水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、苹果等。选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类等健康脂肪来源，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
4. 优质蛋白
适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于维持身体健康。
二、规律作息与运动
1. 保持规律作息
老年患者应早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠有助于稳定血压。
2. 适量运动
根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动有助于降低血压，改善心血管功能，但需注意运动强度不宜过大，避免剧烈运动。
3. 避免不良习惯
避免酗酒，尽量少抽烟或者不抽。任何类型的酒精对人体都无益处，高血压患者应限制饮酒，如果要喝，就要限量，并且要选择低度数的酒。
三、正确用药与监测
1. 遵医嘱用药
老年患者应严格按照医生的建议服用药物，不得随意增减剂量或更换药物。如有疑虑或不适，应及时咨询医生。
2. 定期监测血压
使用家用血压计进行测量，每次测量时保持安静状态，记录测量结果并咨询医生。建议早晨服用药物前、排尿后和晚上睡前测量血压，并做好记录。
四、心理调适与社交活动
1. 保持良好心态
避免过度焦虑、紧张等不良情绪，可通过与家人、朋友交流、参加兴趣小组等方式缓解压力。
2. 积极参与社交活动
积极参与社交活动，拓宽社交圈子，有助于改善心情，提高生活质量。
五、居家环境与安全
1. 保持居室整洁
保持居室整洁、通风，避免潮湿、阴暗的环境。
2. 防跌倒措施
高血压可能导致头晕、乏力等症状，增加跌倒的风险。因此，居家环境中应注意防滑、防绊倒，如保持地面干燥、清理杂物、安装扶手等。
3. 紧急联系方式
将紧急联系方式放在显眼位置，以便在紧急情况下及时求助。
六、定期体检与自我管理
1. 定期体检
定期到医院接受专业医师或护士的检查，评估心血管风险，及时调整治疗方案。
2. 自我管理
学习高血压知识，提高自我保健意识。养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食、规律作息等。同时，要学会自我监测血压，及时发现并处理异常情况。
七、家属支持与关爱
1. 给予关爱与支持
家属应给予老年高血压患者充分的关爱与支持，关心他们的身体状况，鼓励他们积极面对疾病。
2. 协助居家护理
家属可协助患者进行日常生活护理，如协助测量血压、提醒服药、陪伴就医等。同时，要注意观察患者的病情变化，如有异常应及时就医。
通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动、正确的用药、良好的心理调适、安全的居家环境、定期的体检与自我管理以及家属的支持与关爱，老年高血压患者可以有效地控制血压，降低并发症的风险，提高生活质量。
（作者单位： 河北省军区石家庄第一离职干部休养所门诊）
