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如何有效预防急性上呼吸道感染

作者 □ 孟亮
2025年01月22日

急性上呼吸道感染,俗称“感冒”,是一种常见的呼吸道疾病,通常由多种病原体引起,包括病毒和细菌等。该病的症状多样,包括鼻塞、流涕、咳嗽、发热等,严重时可能引发并发症。因此,了解并采取有效的预防措施对于维护健康至关重要。

以下将详细介绍几种有效的预防急性上呼吸道感染的方法。

一、增强机体自身抗病能力

1. 加强体育锻炼:通过适当的户外活动和体育锻炼,如慢跑、太极拳、保健操等,可以增强体质,提高机体的抗病能力。体育锻炼不仅能增强免疫力,还能改善心肺功能,有助于抵御病原体的侵袭。

2. 合理营养:均衡饮食是保持健康的基础。应多摄入富含维生素和矿物质的食物,如新鲜水果、蔬菜、全谷物等,以增强免疫力。对于小儿,提倡母乳喂养,有助于预防呼吸道感染。

3. 健康生活方式:保持充足的睡眠,避免熬夜,规律作息,有助于调节身体机能,提高免疫力。同时,戒烟限酒,减少不良生活习惯对身体的损害。

二、改善居住环境

1. 保持室内空气清新:定期开窗通风,保持室内空气流通,有助于减少室内细菌、病毒的滋生。在流感高发季节,避免长时间待在密闭、人群密集的场所。

2. 室内消毒:在感冒流行季节,可以使用食醋熏蒸等方法进行室内消毒。每立方米空间内使用5毫升食醋和5毫升水,放在沙锅或铝锅内加热,利用蒸气在室内熏蒸半小时以上,可有效杀死室内的细菌和病毒。

3. 适宜温湿度:保持室内适宜的温度和湿度,避免寒冷、干燥的环境对呼吸道黏膜的刺激。寒冷天气时,注意防寒保暖,避免受寒。

三、个人卫生与防护

1. 勤洗手:养成良好的个人卫生习惯,勤洗手,尤其是在接触公共物品或咳嗽、打喷嚏后。使用肥皂和流动水洗手,或使用含酒精的手消毒剂。

2. 避免接触传染源:在流感高发季节,避免与流感患者密切接触。如必须接触,应佩戴口罩,减少飞沫传播的风险。

3. 接种疫苗:接种疫苗是预防急性上呼吸道感染的重要措施之一。流感疫苗、肺炎疫苗等可显著降低感染风险。特别是老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病等易感人群,应优先考虑接种。

四、药物预防与辅助治疗

1. 药物预防:对于体弱多病、反复上呼吸道感染的人群,可在医生指导下使用免疫调节剂等药物进行预防。但需注意,药物预防应在医生指导下进行,避免滥用。

2. 辅助治疗:在感冒初期,可通过食疗等方法进行辅助治疗。如服用“四根”姜汤(大葱根、香菜根、萝卜根、白菜根、生姜),用水煎当茶饮,有助于缓解症状。

五、其他预防措施

1. 避免过度劳累:过度劳累会降低免疫力,增加感染风险。因此,应合理安排工作和休息时间,避免长时间高强度工作。

2. 心理调适:保持良好的心态,避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对免疫系统的影响。

综上所述,预防急性上呼吸道感染需要从增强机体自身抗病能力、改善居住环境、个人卫生与防护、药物预防与辅助治疗以及其他预防措施等多方面入手。

(作者单位:河北省霸州市南孟中心卫生院)

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