在职场中，许多工作者由于工作性质需要长时间站立，如销售、餐饮、医疗等行业。长时间站立不仅会导致腿部疲劳，还会增加腰椎的负担，进而引发腰椎病。腰椎病作为一种以退行性病变为基础的骨科疾病，给工作和生活带来诸多不便。因此，对于久站族来说，预防职场腰椎病显得尤为重要。以下是一些有效的预防措施，帮助久站族远离腰椎病的困扰。
一、保持正确的站姿
久站族应保持正确的站姿，这不仅可以提高工作效率，还能有效预防腰椎病。站立时，应轻轻收缩臀部肌肉，双膝盖微微弯曲，使骨盆转向前方，腹部肌肉内收。这种站姿可以调节脊柱的负重线，减轻腰椎的压力，从而消除疼痛及疲劳。
二、合理使用辅助工具
在工作中，久站族可以合理使用一些辅助工具来减轻腰椎的负担。例如，可以在站立时穿一双舒适的鞋子，以减轻脚部的压力；在长时间站立时，可以在脚下放置一个软垫，增加舒适度；此外，在腰间使用护腰带，能够为腰部提供额外的支撑，减少腰椎的压力。
三、加强锻炼，增强腰部肌肉力量
腰部肌肉的力量对于支撑脊柱和减轻腰椎压力至关重要。久站族可以通过一些简单的运动来增强腰部肌肉的力量。例如，可以在工作间隙做一些腰部伸展运动，如扭腰、转体等，以放松腰部肌肉；每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以提高身体素质，增强腰部肌肉的力量和耐力。
四、合理安排工作与休息时间
长时间站立容易导致腰部疲劳，因此，久站族应合理安排工作与休息时间。在工作中，可以每隔一段时间就坐下来休息一会儿，让腰部得到放松；在下班后，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、按摩等，以缓解腰部肌肉的紧张。此外，保持良好的睡眠质量，让腰部在睡眠中得到充分的休息，也是预防腰椎病的重要措施。
五、保持良好的生活习惯
生活习惯对于腰椎健康同样重要。久站族应戒烟，因为吸烟会导致血管收缩，增加腰椎间盘突出的风险。此外，应选择软硬适中的床，避免床垫过软导致腰部弯曲，或过硬增加腰肌的负担。在睡觉时，可以采用侧卧姿势，以减少对腰部的压力。
六、定期进行健康检查
定期进行健康检查是预防腰椎病的重要手段。通过健康检查，可以及时发现腰椎的异常情况，如腰椎退行性改变、椎间盘突出等，从而采取相应的治疗措施。对于久站族来说，应定期进行腰椎检查，确保腰椎的健康。
总之，久站族应通过保持正确的站姿、合理使用辅助工具、加强锻炼、合理安排工作与休息时间、保持良好的生活习惯以及定期进行健康检查等措施，来预防职场腰椎病。只有这样，才能在工作中保持高效与舒适，远离腰椎病的困扰。
（作者单位：河北省霸州市中医院）
