缺血性脑血管病是由于脑组织供血不足导致的一系列疾病，严重时可能引发脑梗死、短暂性脑缺血发作等严重后果。预防缺血性脑血管病，关键在于控制高危因素和改善生活方式。
下面，专家将为您详细支招，帮助您有效预防这一疾病。
1. 控制高血压
高血压是缺血性脑血管病的重要危险因素之一。定期监测血压，确保血压保持在正常范围内（通常为120/80mmHg以下），是预防缺血性脑血管病的关键。为了有效控制血压，您可以采取以下措施：
限盐饮食：减少膳食中的盐分摄入，每日食盐量不超过5克。
低脂饮食：减少膳食中的脂肪含量，特别是饱和脂肪和反式脂肪。
减轻体重：通过合理饮食和适当运动，保持体重在正常范围内。
体育锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
药物治疗：长期坚持口服降压药物，并定期监测血压变化。
2. 控制糖尿病
糖尿病也是缺血性脑血管病的高危因素之一。保持良好的血糖控制，空腹血糖应控制在3.9-6.1mmol/L之间，可以有效降低缺血性脑血管病的风险。
监测血糖：定期进行血糖检测，及时发现异常并采取措施。
合理饮食：遵循低糖、高纤维的饮食原则，增加蔬菜水果的摄入，减少高糖食品的摄入。
体育锻炼：适量的运动有助于提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。
药物治疗：在医生指导下，合理使用降糖药物。
3. 控制血脂异常
血脂异常，特别是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高，是缺血性脑血管病的另一个重要危险因素。
控制饮食：减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。
加强锻炼：定期进行有氧运动，有助于降低血脂水平。
药物治疗：在医生指导下，使用调脂药物，如他汀类药物。
4. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会增加缺血性脑血管病的风险。
戒烟：吸烟者应尽早戒烟，避免被动吸烟。
限酒：适度饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5. 控制体重
肥胖和超重是缺血性脑血管病的潜在危险因素。保持健康的体重，体重指数（BMI）应控制在18.5-24.9kg/m2之间。
合理饮食：采用低盐、低脂、高纤维的饮食方式，增加蔬菜水果的摄入，减少红肉和加工食品的摄入。
体育锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重。
6. 定期检查
定期进行血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现异常并采取措施，是预防缺血性脑血管病的重要手段。
通过控制危险因素、保持健康的生活方式以及定期检查，我们可以有效预防缺血性脑血管病的发生。这些措施不仅适用于高危人群，也适用于所有希望保持健康的人群。让我们从今天开始，行动起来，为自己的健康负责。
（作者单位： 河北省唐山市丰润区人民医院）
