春季万物复苏，却也是中老年人情绪问题的高发期。在这个季节，气温多变，气压波动，加上身体机能的变化，中老年人更容易出现情绪波动。焦虑、抑郁等不良情绪若不及时调整，不仅影响心情，还会对身体健康造成威胁。
面对春季多变的气温，中老年人需做好应对措施。俗语说“春捂秋冻，一年无病”，中老年人在初春不要过早减少衣物，遵循下厚上薄原则，先减上装，再减下装，重点关注头颈部、背部、腰部、腹部以及手腕、小腿等部位的保暖 。9：00 - 15：00可适当减衣，但早晚温差大时一定要及时添衣，体弱者、老人还建议比常人多穿1 - 2件外套。
春季饮食上也要做出调整。可以适当多吃温补阳气、辛甘发散的食物，如温热的姜汤、红枣汤，做菜时适当多放点葱姜蒜，有助于温中散寒。减少生冷、油腻食物的摄入，以防影响脾胃运化。同时，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，增强身体抵抗力。
另外，春季气温大起大落，患有高血压、动脉粥样硬化等基础疾病的中老年人血管更难适应环境温度的快速变化。建议早晚加穿背心、围巾等，重点保护颈动脉和胸口不受寒；洗澡水温控制在38 - 40℃，从四肢开始冲淋，让血管逐渐适应；在起床、起身时，依次进行“三个30秒”，即睁眼躺30秒、坐起30秒、床边坐30秒，给血管调节的时间。
中老年人可通过规律作息来稳定情绪。早睡早起，保证充足睡眠，能让身体和大脑得到充分休息，增强心理抗压能力。适当的运动也是调节情绪的良方，比如清晨散步，呼吸新鲜空气，感受自然的美好，能有效释放压力。
呼吸训练也是调整情绪的有效方式。比如腹式呼吸，这是人类与生俱来的一种较好的放松呼吸方式。当您情绪波动时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，将双手轻轻放在腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起，感受气息充满腹部，持续3 至5秒；然后用嘴慢慢呼气，腹部逐渐收缩，持续3 - 5秒。重复多次，您会发现呼吸频次和心跳速度逐渐降下来，情绪也随之舒缓 。
再如深呼吸，先找到安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛以排除外界干扰。用鼻子慢慢吸气，尽量将气吸入腹部，持续3 - 5秒，再用嘴慢慢呼气，持续同样时长，保持均匀的呼吸节奏，进行5分钟以上，能增加大脑供氧量，缓解焦虑、紧张等负面情绪。
社交活动同样重要。中老年人可以多参加社区活动，与同龄人交流互动，分享生活中的喜怒哀乐，避免因孤独产生不良情绪。培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，能让生活更充实，带来成就感和愉悦感。
若发现自己情绪低落持续较长时间，不要独自承受，及时寻求家人的关心和支持，或到专业的体检中心进行心理评估。我们体检中心拥有专业的心理测评团队和设备，能为您提供全面的心理健康服务，帮助您更好地应对情绪问题。
春季是充满希望的季节，中老年人要重视情绪健康，以积极的心态拥抱生活，享受美好的晚年时光。（王霞）
