高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常值的一种状态。根据世界卫生组织（WHO）的定义，成人静息状态下的血压值≥140/90 mmHg 被视为高血压。高血压对人体健康的危害不容忽视，它是许多心血管疾病的主要危险因素之一，如心脏病、中风、动脉疾病等。长期不控制高血压还会引发肾脏疾病、视网膜病变及其他器官损伤，严重影响生活质量，甚至危及生命。据估计，全世界30～79岁的成年人中有33%患有高血压(年龄标准化估计)。从全球来看，男性高血压患病率(34%)略高于女性(32%)。
心血管疾病（CVD）是全球范围内导致死亡的主要原因之一，其中高血压是心血管疾病的重要风险因素。高血压不仅会导致心脏负担加重，还会对全身血管系统造成损伤，进而引发一系列心血管事件，如心肌梗死、心力衰竭等。因此，了解高血压与心脏健康的关系，采取有效的预防措施，对于降低心血管疾病的发病率和死亡率具有重要意义。
高血压的危险因素
遗传因素：高血压有明显的家族遗传倾向，如果父母或一方有高血压，子女患高血压的风险会显著增加。
年龄因素：随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血管内膜开始增厚，血压容易升高。
不良饮食习惯：高盐、高脂、高糖的饮食习惯是高血压的重要诱因。尤其是过量摄入钠盐，会导致水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。
肥胖：肥胖是高血压的独立危险因素，肥胖者体内脂肪堆积增加心脏负担，可能导致胰岛素抵抗，进而引发高血压。
缺乏运动：长期缺乏运动会导致体重增加、肥胖，影响血压调节机制，导致血压升高。
精神应激：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致交感神经过度兴奋，释放大量儿茶酚胺类物质，使心率加快、血管收缩，从而升高血压。
吸烟和过量饮酒：吸烟会导致血管收缩、血压升高，并加速动脉粥样硬化的进程。过量饮酒则会使心率加快、血管扩张，长期如此会导致血压持续升高。
药物因素：某些药物如避孕药、非甾体类抗炎药、免疫抑制剂以及激素等，长期使用可能导致血压升高。
睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中会出现反复的上气道塌陷和阻塞，导致低氧血症和高碳酸血症，进而引发血压升高。
预防心血管疾病的措施
1.控制高血压
（1）合理饮食：调整饮食结构，减少钠盐摄入，增加钾、钙、镁等微量元素的摄入。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和富含膳食纤维的食物。避免高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。
（2）适量运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以减轻体重、降低血压、改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
（3）控制体重：肥胖是高血压的重要风险因素之一。通过调整饮食、增加运动等方式减轻体重，有助于降低血压和改善心血管健康。
（4）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟限酒是降低血压和改善心血管健康的重要措施之一。
（5）药物治疗：对于高血压病患者，应根据医生建议进行规范的药物治疗。常用的降压药物包括血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素II受体阻滞剂（ARB）、钙通道阻滞剂（CCB）等。患者应按时服药、定期监测血压并遵医嘱调整用药剂量。
2.改善生活方式
（1）规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。保持良好的作息习惯有助于降低血压和改善心血管健康。
（2）减轻压力：长期处于焦虑、紧张等负面情绪状态会导致血压升高。通过适当的运动、休息、娱乐等方式减轻压力，有助于降低血压和改善心血管健康。
（3）定期体检：定期进行心血管系统检查，如心电图、超声心动图等。
高血压是心血管疾病的“导火索”，二者相互影响，形成恶性循环。预防高血压是预防心血管疾病的关键。通过健康的生活方式、定期监测血压、积极治疗高血压，我们可以有效降低心血管疾病的风险，守护我们的健康。请记住，预防胜于治疗，健康的生活方式是预防高血压和心血管疾病的最佳策略。
（作者单位：崇左市人民医院）
