家有“睡渣”孩子该怎么办？

保证充足的睡眠对于每个人都非常重要，尤其是幼儿阶段，睡眠占据一天活动中大部分的时间。随着孩子不断长大，睡眠时间会渐渐变短并形成有规律的睡眠周期。而在形成有规律的睡眠周期前，孩子入睡困难、半夜总是醒来、晚上玩白天睡的睡眠模式是爸爸妈妈最头疼的问题，帮助孩子改变“睡渣”体质成了爸爸妈妈最大的挑战。

馨虎家庭早教课题组：

高质量的睡眠能恢复孩子一天的体能消耗，加速生长素的分泌，促进孩子生长发育及神经系统发育；能提供给孩子在白天学习、探索时良好的情绪状态；同时与孩子创造力的提升息息相关。因此，从小养成良好的睡眠习惯，对孩子的健康成长乃至一生都有重要的影响。

孩子入睡困难可能是周围环境干扰、精力释放不足、身体健康问题等原因造成的，爸爸妈妈在了解原因后需要对症下药。

周围环境干扰主要是外界环境的因素和孩子的心理因素造成的。孩子的注意力很容易被看到的、听到的事物所吸引，所以在入睡前爸爸妈妈可以提前为孩子营造适宜入睡的环境，将房间光线调暗，准备舒适的被褥，并使用睡前安抚玩具为孩子助眠。同时，爸爸妈妈可以提前与孩子沟通，让孩子明白马上要上床睡觉了。预知可以满足孩子安全感的需求，减少入睡压力所带来的焦虑情绪，降低孩子因心理因素所造成的入睡困难。

科学家研究表明，适当的精力释放能帮助孩子更好地入睡。精力充足的孩子在爸爸妈妈看来就像永动机，总是这边动动，那边跑跑，即便到了睡觉时间，双眼依旧神采奕奕。所以，适当的运动、游戏可以帮助孩子释放多余的精力，在午睡或是晚觉时更好入睡。

此外，爸爸妈妈需要关注孩子因健康问题造成的入睡困难。肠痉挛、严重的湿疹、睡眠呼吸暂停，或孩子短期的健康问题，都会使他无法入睡。这时就需要爸爸妈妈及时带孩子就医，缓解症状。

因为孩子在不同年龄阶段，睡眠规律不同，爸爸妈妈无法准确预测孩子的睡眠行为，0～1岁的孩子，需要爸爸妈妈陪伴入睡。因为这一阶段的孩子生物节奏正在慢慢发育，需要促使孩子在应该睡觉的时段让睡觉迹象敏感起来。当孩子再长大一些，爸爸妈妈可以调整孩子的入睡时间，帮孩子逐渐形成有规律又良性的循环睡眠习惯。

值得注意的是，爸爸妈妈需要学会观察孩子释放出的睡眠信号。得到充足睡眠的孩子在一天的活动中会展现较强的适应能力，会有友好、独立、合作的表现。如果你观察到是易怒、急躁、哭闹的表现，那么就需要重视孩子的睡眠质量了。孩子休息越多，脾气越好，他对环境的适应能力就越强，最终又会归结到睡得好的本质上。当然，爸爸妈妈在帮助孩子形成有规律的睡眠周期时，不要以一天一天的尺度衡量，需要坚持一段时日，再判断这个调整方法是否有效。同时，在睡眠中，不要对孩子的睡眠过分关注，因为这样可能也会无意识地打破孩子的睡眠规律。