你知道哪些防癌抗癌的生活方式？

□ 韦海霞

随着生活节奏的加快和生活方式的多样化，癌症的发病率逐渐上升，给人们的健康带来了严重威胁。中医学认为，癌症的发病与生活习惯密切相关。本文将为大家介绍一些中医防癌抗癌的生活方式，帮助大家远离癌症的困扰。

一、保持良好的作息习惯

中医认为，良好的作息习惯对身体健康至关重要。要保持规律的作息，首先要保证充足的睡眠。成年人每天至少需要 7-8 小时的睡眠，以保证身体得到充分的休息。此外，要避免熬夜和过度劳累，以免损伤正气，降低免疫力。

二、均衡饮食

饮食对健康有着重要的影响。中医主张饮食要均衡，要遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的原则。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要保持饮食的多样性，避免单一食物的过度摄入。

三、适度运动

运动可以提高身体素质，增强免疫力，预防癌症。中医主张运动要适度，要遵循“适度、持久的原则”。适合的运动有太极拳、气功、瑜伽、散步等。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动，有助于预防癌症。

四、保持良好的心态

情绪对身体健康有着重要的影响。中医认为，情志失调会导致疾病的发生。要保持良好的心态，首先要学会自我调节，避免过度劳累和情绪激动。其次，要培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，以陶冶情操，调节情绪。

五、戒烟限酒

吸烟和饮酒是癌症的重要诱因。中医主张戒烟限酒，以降低癌症的发病风险。戒烟不仅有助于预防肺癌，还可以改善心血管健康。限制饮酒，可以预防口腔癌、食管癌等消化系统癌症。

六、防癌体检

定期进行防癌体检是预防癌症的重要手段。中医主张定期进行胸部 CT、乳腺钼靶、胃肠镜等检查，以便早期发现、早期治疗。对于高危人群，如长期吸烟者、家族遗传者等，应适当增加体检项目和频率。

七、中医调理

中医调理是预防癌症的有效手段。中医主张根据个人的体质、病症和病史，进行辨证论治。针灸、拔罐、刮痧等中医疗法，可以提高免疫力，改善身体状况，预防癌症。

八、避免有害物质接触

避免接触有害物质是预防癌症的重要措施。中医主张尽量避免接触放射性物质、化学致癌物等，降低癌症风险。在生活和工作中，要注重个人防护，如佩戴口罩、手套等，避免直接接触有害物质。

九、生活环境改善

改善生活环境，减少环境污染，也是预防癌症的有效方法。中医主张加强环境保护，减少化学污染，保持室内空气流通，避免居住环境过于潮湿或干燥，以降低癌症的发病风险。

十、定期中医体检

除了定期进行防癌体检外，定期进行中医体检也是预防癌症的重要手段。中医体检可以通过望、闻、问、切四诊法，对人体的五脏六腑、气血阴阳进行全面的评估，从而发现潜在的疾病风险，及时进行调理和治疗。

十一、保持肠道健康

保持肠道健康有助于预防大肠癌等癌症。中医主张保持肠道通畅，定期排便，避免便秘。多摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于维护肠道健康。

十二、增强免疫力

免疫力是抵抗癌症的重要防线。中医主张通过饮食、运动、睡眠等方式增强免疫力。适当补充免疫调节药物，如人参、党参、枸杞等，也有助于提高免疫力。

十三、避免肥胖

肥胖与多种癌症的发病风险密切相关。中医主张保持正常的体重，避免过度摄入高热量、高脂肪食物，通过运动、饮食调控等方式减轻肥胖。

十四、节制房事

中医认为，房事过度会损伤肾气，降低免疫力，从而增加癌症的发病风险。要保持节制的房事，以养精蓄锐，维护身体健康。

十五、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯对预防癌症至关重要。中医主张规律作息、饮食有节、适度运动、保持良好心态等，以养成良好的生活习惯。

本文为您介绍了 15 种中医防治癌症的生活方式。这些方法涵盖了饮食、运动、情绪调节、生活习惯等多个方面，旨在帮助您在日常生活中养成良好的习惯，提高自身免疫力，预防癌症的发生。通过保持均衡的饮食、规律的作息、适度的运动、良好的心态以及戒烟限酒等方法，您可以降低癌症的发病风险，维护身体健康。同时，定期进行防癌体检、中医体检，及时发现潜在的疾病风险，进行调理和治疗，也是预防癌症的重要手段。此外，避免有害物质接触、改善生活环境、保持肠道健康、增强免疫力、避免肥胖、节制房事和养成良好的生活习惯等，也都是中医防治癌症的有效方法。

总之，癌症的防治需要我们从多方面入手，养成良好的生活习惯，注重身体健康，才能远离癌症的困扰。希望本文的内容能够对您有所帮助，祝您身体健康！

（作者单位：广西钦州市中医医院）