颈椎病的日常保健方法

□ 周兰会

颈椎病是现代人常见的一种疾病，由于长时间的坐姿或站姿不正，以及缺乏运动，颈椎就会受到压力，导致颈椎病的发生。因此，颈椎的日常保健非常重要，可以帮助我们预防和治疗颈椎病。

一、保持正确的坐姿和站姿

长时间的坐姿或站姿不正，会导致颈椎受到很大的压力。因此，我们要保持正确的坐姿和站姿。正确的坐姿应该是：背部紧贴椅背，双脚平放在地面上，头部稍微向前倾，保持呼吸顺畅。正确的站姿应该是：双脚平放在地面上，背部挺直，头部稍微向前倾，肩膀放松，保持呼吸顺畅。

二、适当的运动

适当的运动可以增强颈椎的肌肉和韧带，减轻颈椎的压力。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些颈椎的专门训练，如颈部肌肉锻炼和颈椎伸展运动等。

三、保持正确的睡姿

睡眠姿势不当也会导致颈椎病的发生。建议选择一个适合自己的枕头，高度和硬度都要合适。同时，要保持睡眠环境的安静和舒适，避免颈部受到压迫。

四、注意颈部保暖

颈部受凉会导致颈部肌肉紧张，从而加重颈椎的负担。因此，我们要注意颈部的保暖，尤其是在寒冷的冬季。建议穿高领衣服或者使用热水袋等保暖工具。

五、合理安排工作时间

长时间的工作也会导致颈椎疲劳。因此，我们要合理安排工作时间，每隔一段时间要进行适当的休息和伸展。此外，还可以使用一些颈椎保健工具，如颈椎枕、按摩器等。

六、饮食调理

饮食也是颈椎保健的一个重要方面。建议多吃富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。此外，还可以多吃一些具有活血化瘀、清热解毒的食物，如木耳、芹菜、苦瓜等。

七、及时就医

如果您的颈椎疼痛等症状持续加重，或者影响到日常生活质量，建议及时就医。

总之，颈椎病的日常保健方法包括保持正确的坐姿和站姿、适当的运动、保持正确的睡姿、注意颈部保暖、合理安排工作时间、饮食调理和及时就医等方面。只有全面地做好这些方面的工作，才能有效地预防和治疗颈椎病。

（作者单位：河北省河间市人民医院）