缺铁性贫血的预防措施

□ 孙玲珍

缺铁性贫血是一种常见的营养缺乏病，主要由于铁摄入不足、吸收障碍或利用障碍等原因导致血红蛋白合成障碍而引起的一种疾病。铁是人体内重要的微量元素之一，它在血红蛋白的合成中起着至关重要的作用。本文将讨论铁的重要性以及如何预防缺铁性贫血。

一、铁的重要性

铁是血红蛋白的组成成分，血红蛋白是红细胞中携带氧气的关键物质。铁在身体中的主要功能还包括参与DNA合成、维持免疫功能等。铁在身体中的分布广泛，几乎每个细胞都需要铁来维持正常的生理功能。

1. 促进生长发育：儿童和青少年生长发育迅速，对铁的需求量较大。如果摄入不足或吸收障碍，容易导致缺铁性贫血。

2. 维持生理功能：铁在维持身体的正常生理功能方面也起着重要作用，包括维持神经系统的正常功能、维持正常的免疫功能等。

二、缺铁性贫血如何预防

1. 合理饮食：饮食是预防缺铁性贫血的关键。要保证膳食平衡，多吃富含铁的食物，如瘦肉、禽类、豆类、深色蔬菜等。对于儿童和青少年，要特别注意饮食中的营养均衡。

2. 补充营养素：适当补充营养素，如维生素C，可以促进铁的吸收和利用。此外，定期检查身体，及时发现并纠正营养不良等问题。

3. 纠正不良生活习惯：避免过度节食、偏食等不良生活习惯，保持良好的饮食习惯和生活方式。同时，要避免长期使用某些药物或保健品，以免影响铁的吸收和利用。

4. 定期体检：定期进行身体检查，可以及时发现潜在的营养缺乏问题，如缺铁性贫血等。对于有贫血症状的人，应及时就医，以便医生根据具体情况制定治疗方案。

5. 增加运动量：适当的运动可以促进身体对铁的吸收和利用。

6. 避免过度劳累：过度劳累会影响身体对营养素的吸收和利用，因此要保持充足的休息和睡眠时间。

总之，缺铁性贫血是一种常见的营养缺乏病，通过改善饮食结构、适当补充营养素、纠正不良生活习惯等措施可以有效预防缺铁性贫血的发生。

（作者单位：河北省保定市第一医院）