放大
缩小
默认□ 汤妍
高血压，也被称为高血压病，是当今社会面临的一项重要健康挑战。虽然它可能潜伏在我们的身体中，但高血压却不容忽视，因为它是导致心脏病、中风、肾脏问题等严重健康风险的主要因素之一。不幸的是，高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为它往往在没有任何症状的情况下发展，直到产生了不可逆转的后果。通过合理的生活方式和医学治疗，我们可以有效地管理高血压，降低其危害。
1.高血压的定义：高血压是一种常见的心血管疾病，其主要特征是持续性的血压升高。正常情况下，成年人的理想血压应该维持在120/80毫米汞柱以下。一旦血压持续升高到超过140/90毫米汞柱的水平，就被诊断为高血压。
2.高血压的治疗方法
2.1生活方式干预：2.1.1饮食：①低盐饮食：减少高盐食物有助于降低血压，应避免食用过多的加工食品。②高钾饮食：增加钾摄入，如香蕉、土豆等，可有助于降低血压。③控制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，限制酒精摄入非常重要。2.1.2运动:①锻炼频率和强度：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或慢跑，可以有效控制高血压。这些运动有助于促进心脏更有效地泵血，从而减轻身体对血压的需求。②有氧运动：跑步、游泳和骑自行车等有氧运动对心血管健康非常有益。这些活动可以增加心脏的耐受力，改善血管弹性，有助于降低高血压的风险。③静态锻炼：也称为抗阻力训练，包括举重和体重训练，可以帮助增加肌肉质量和力量。强壮的肌肉可以帮助身体更有效地利用血糖和改善代谢，从而有助于降低血压。2.1.3减肥:①理想体重的重要性：维持理想体重对高血压管理至关重要。减轻超重和肥胖可以显著改善血压，因为脂肪组织产生的肥胖相关激素可能导致血管收缩，增加心脏负担，从而升高血压。②减肥策略：制定个性化的减肥计划至关重要，包括健康饮食和适度锻炼。减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬果和全谷物摄入。有氧运动和抗阻力训练有助于减肥、增加肌肉质量，改善新陈代谢和血压控制。
2.2药物治疗：2.2.1抗高血压药物的种类：①利尿药：通过促使肾脏排除多余的盐分和水分，有效降低体内的血容量。这种降低血容量有助于减轻心脏的工作负担。②β-受体拮抗剂：通过减少心脏的负荷，减慢心跳，并降低心脏的收缩力，使心脏不必过度努力泵血。③钙通道拮抗剂：通过扩张血管，使血液更容易流动，降低心脏的负荷。④ACE抑制剂：ACE抑制剂可以抑制一种名为“血管紧张素转化酶”的酶的活性，这有助于血管扩张。⑤ARB药物：这些药物通过降低收缩血压，减轻心脏负荷，有助于降低整体血压水平。ARB药物通常用于那些对ACE抑制剂不耐受的患者。2.2.2药物治疗的目标和监测：①血压控制目标：医生将根据患者的情况制定合适的血压目标。②药物的副作用和注意事项：不同药物可能有不同的副作用，患者需要与医生密切合作监测和管理。
3.高血压的预防：①限制酒精摄入：酒精摄入与高血压之间存在一定的关联。一般来说，建议男性每天不超过两杯，而女性则应限制在一杯以下。过量饮酒不仅对心血管健康有害，还可能对肝脏和其他器官产生负面影响。②戒烟：吸烟是高血压和心血管疾病的危险因素之一。烟草中的尼古丁会导致血压升高，并损害血管内皮细胞，增加动脉硬化的风险。③控制压力：慢性压力和情绪紧张可以引起血压升高，因此学会有效地应对压力和采取放松的方式对于预防高血压非常重要。这可以包括定期锻炼、深呼吸、冥想和寻求社会支持等方法。④遵医嘱：如果您有高血压家族史或其他高血压的危险因素，应该定期接受医生的建议和监测。医生可以制定适合您个人情况的治疗计划，包括药物治疗、生活方式改变和定期检查，以帮助控制血压并降低心血管疾病的风险。
维护健康的血压水平是我们每个人的终身责任。通过良好的饮食、适量的运动、戒烟和限制饮酒等健康生活方式，我们可以降低患高血压的风险。定期监测血压、控制慢性疾病、遗传因素的了解都是预防高血压的关键。记住，高血压是可以预防和治疗的，关注自己的健康，保护心血管系统，享受更健康的生活。
（作者单位：山东省荣成市中医院）
放大
缩小
默认
