冬季养生小常识

□ 刘学军

冬季，作为一年中最寒冷的季节，对人体健康提出了特殊的挑战。以下是一些关于冬季养生的小常识，旨在帮助大家更好地应对低温环境，并保持良好的健康状态。

一、保持温暖

1.适当穿衣：层层叠穿：在冬季，正确的穿衣方式是关键。层层叠穿不仅能够提供更多的保暖，而且方便根据室内外温差进行调整。基层应选择吸湿排汗的材料，如棉或功能性合成纤维，以保持皮肤干燥。选择合适材料：外层应选择保暖性能好的材料，如羊毛和羽绒。羊毛具有优良的保温性能且透气，而羽绒则因其轻便和极佳的保暖效果而受到推崇。

2.保暖措施：使用取暖器：室内可以使用取暖器来增加温度。但使用时需注意放置在安全位置，避免与可燃物质接触。电热毯的使用：电热毯是另一种常用的取暖设备。使用时应检查是否有损坏，以防发生电气故障。并且不建议整夜使用电热毯，以防过热。

二、增强免疫力

1.均衡饮食：丰富营养：冬季应重点关注饮食的营养均衡，特别是增加富含维生素C和E的食物，这些营养素有助于增强免疫系统。常见的富含这些营养素的食物包括柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。矿物质摄入：矿物质如锌和铁也对免疫系统至关重要。豆类、红肉和海产品都是良好的矿物质来源。

2.适量补充：维生素D补充：由于冬季日照不足，补充维生素D尤为重要，它对于骨骼健康和免疫功能都至关重要。免疫增强剂：某些补充剂如益生菌、欧米茄-3脂肪酸等可能有助于增强免疫力。

三、适当运动

1.定期锻炼：室内外活动：冬天应继续保持规律的运动习惯。室内运动如瑜伽、跳舞或使用健身器材是很好的选择。对于室外活动，快步走是一个低风险但有效的选择。适应气候变化：在低温条件下，应适当增加热身时间以减少受伤风险。

2.户外注意：保暖与安全：户外运动时，除了穿着保暖外，还应选择合适的防滑鞋，以防在结冰或积雪的地面上滑倒。环境适应：在雪地或极端低温环境中运动时，需特别注意身体的反应，如冻伤或过度冷却。

四、保持良好的心态

1.减少压力：情绪管理：冬季由于日照时间缩短，人们可能会感到情绪波动或季节性情绪低落。重要的是认识到这些变化并采取措施来管理它们。例如，可以通过冥想、深呼吸练习或进行轻松的户外活动来减轻压力。积极心态：保持积极的态度对于克服冬季的情绪波动至关重要。可以尝试培养兴趣爱好，与亲朋好友保持联系，或者参与社区活动，以保持心态的积极和阳光。

2.充足睡眠：规律作息：保证充足且规律的睡眠对维持健康的心理状态至关重要。建议每晚保持7到8小时的睡眠。改善睡眠质量：确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。避免睡前使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。

五、皮肤护理

1.保湿：使用保湿产品：冬季干燥的空气容易使皮肤失去水分，导致干燥和裂纹。使用合适的保湿霜或润肤乳，特别是洗澡后，可以帮助锁住皮肤水分。室内湿度调节：使用加湿器来增加室内湿度，有助于减少皮肤干燥。

2.防晒：涂抹防晒霜：虽然冬季阳光不如夏季强烈，但紫外线仍然可以对皮肤造成损伤。出门时应使用SPF至少为30的防晒霜。注意眼部保护：如果在雪地活动，还应该注意眼部的防晒，因为雪地反射的阳光可能对眼睛造成伤害。

六、注意饮食健康

1.免过量摄入高热量食物：控制饮食：冬季由于天气寒冷，人们往往会增加食物的摄入以获取更多的热量。然而，过量摄入高糖、高脂肪食物可能导致体重增加和健康问题。应选择营养丰富、热量适中的食物。均衡摄入：保持饮食多样性，包括蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的平衡摄入。

2.保持水分：定期饮水：在冬季，人们可能不会像夏季那样经常感到口渴，但身体仍然需要足够的水分。定期饮水是保持水分平衡的关键。温和饮品：可以选择温和的饮品，如温水或温茶，这不仅有助于保持水分，还能提供温暖感。

冬季养生需要综合考虑多个方面，包括穿着、饮食、运动和心理健康。通过遵循上述建议，我们不仅可以有效地应对冬季的挑战，还可以享受这个季节带来的乐趣和美好。记住，保持健康的生活方式是实现全年健康的关键。

（作者单位：河北省衡水市中西医结合医院）