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默认随着冬季的临近，中央气象台发布低温寒潮预警，低温和寒风不仅令人感觉到寒冷，还对我们的心脑血管系统带来了挑战。统计数据显示，冬季是心脑血管疾病发作的高发季节。这是因为寒冷天气可能导致血管收缩，血压升高，血液粘稠度增加，从而增加了心脑血管事件的风险，因而冬季多种心血管疾病如高血压、不稳定性心绞痛、急性心肌梗死、心力衰竭等发病率、复发率、再住院率明显增高。因此，了解并采取预防措施至关重要，本文将提供一系列预防策略，帮助读者度过一个健康的冬季。
一、认识心脑血管疾病及其冬季风险
心脑血管疾病，包含诸如心肌梗死、脑卒中等严重健康问题，主要涉及心脏和大脑的供血系统。当气温下降时，人体血管为了保持体温而发生收缩，这种反应虽然是身体对抗寒冷的自然机制，但同时也会导致血压升高，增加心脑负担。此外，冬天人们往往减少外出运动，体内血液循环可能变得较为迟缓，这又进一步加剧了血栓形成的风险。同时，冬季体温调节机制面临的挑战加剧，尤其在室内外温差较大时，心脑血管系统需不断适应这些变化，对已有疾病的患者来说，管理这种压力尤为重要。
二、合理饮食：降低心脑血管风险
冬季寒冷天气容易引起血管收缩，进而增加心脑血管疾病的风险。此时，合理调整饮食习惯显得尤为重要。首先，应减少高盐、高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以降低血压和胆固醇水平。其次，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维生素和抗氧化剂，有助于改善血液循环和降低血液粘稠度。另外，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食品，如深海鱼类，可以预防心脏病和中风。此外，避免过量饮酒和摄入高糖食品，以预防体重增加和糖尿病，这两者都是心脑血管疾病的重要风险因素。冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有些人会一口气喝下很多水，甚至是凉水。但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。凉水容易导致血管猛地收缩痉挛，对胃及心脑血管都是强烈的不良刺激。
三、适量运动：增强心血管功能
定期进行适量运动对保持心脑血管健康至关重要。运动可以帮助控制体重、降低血压、提高胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。建议冬天最好将锻炼时间改到下午，运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。可以采取一些相对舒缓的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，可以显著提高心脏健康。适当增加肌肉力量训练，如做哑铃或使用弹力带，也有助于增强心血管系统。需要注意的是，在极寒天气中应避免户外剧烈运动，以免引起心脑负荷过重或其他健康问题。
四、心理调适：减轻心脑压力
心理状态对心脑血管健康有着密不可分的联系。冬季，较长的夜晚和较少的日照可能导致情绪低落，进而影响心脑血管健康。通过练习冥想、深呼吸等放松技巧可以有效缓解压力和焦虑。此外，保持社交活动和兴趣爱好，也能帮助提高生活质量，减轻心理压力。确保足够的睡眠也是降低心脏病和中风风险的关键因素。
五、环境适应：防寒保暖
适应冬季寒冷的环境是预防心脑血管疾病的一个重要方面。保持室内温暖和避免突然的温度变化可以减少心脑血管的压力。外出时，适当的防寒措施，如穿着保暖衣物、戴帽子和手套，都能保护心脑血管不受寒冷刺激。此外，室内温度不宜过高，以避免室内外温差过大，给心脑血管带来不必要的负担。
六、定期检查：及早干预
通过监测血压、血脂和血糖等指标，我们可以及早发现体内的警示信号，从而在疾病尚未发展到临床阶段时进行干预。尤其对于有心脑血管疾病家族史的人群，或是有高血压、糖尿病等慢性疾病史的患者，更应增加检查的频次以密切跟踪健康状况。冬天，我们还要特别注意自我症状的观察，如胸痛、心悸、头晕或是活动耐量下降等，这些可能是心脑血管疾病即将发作的信号。一旦出现这些症状，应立即向医生咨询。此外，在医生的指导下，合理使用降压药、降脂药和抗血小板药物，对于控制疾病的进展和预防并发症具有重要作用。了解基本的心脑急救知识也不容忽视，如心肺复苏术和使用自动体外除颤器（AED）的技巧，因为心脑血管事件往往发生突然，正确的急救措施足以挽救生命。同时，家中备有常用的急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油、阿司匹林等，也是必要的预防措施。
冬季由于特殊的气候条件，心脑血管疾病的风险增加，这对我们的健康构成了威胁。然而，通过合理的生活方式调整、环境因素管理、定期医学监测和必要的医疗干预，我们可以大大减少疾病的发生。记住，预防总是比治疗更为重要。让我们在寒冷的冬季里，也能拥有一个温暖而健康的心脏和大脑。
（作者单位：重庆市江津区圣泉街道社区卫生服务中心）
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