心理健康小常识

心理健康对人的影响是非常大的，需要引起我们足够的重视。那么如何保持一个健康的心理状态呢？本期给大家分享一些心理健康小常识。

（一）

1、保持心理健康的秘密

(1)认识自己，接纳自己，肯定自己。

(2)对自己的人生负责。

(3)有伟大的梦想，设定明确的人生目标。

(4)学会自控，克服诱惑，活在现实中。

(5)学会缓解愤怒、抑郁和无聊。

(6)时刻鼓励自己增强自信。

2、什么是心理健康

人是一个整体，人的健康既包括身体健康，也包括心理健康。身体健康是指人体符合人体正常的生理现象，也就是我们通常所说的没有疾病。

心理健康是一个人的认知、情绪、情感和意志、需要和动力。能力与人格的内在关系是协调的，心理内容与客观现实是统一的，它能促进人体内外环境的平衡和个体适应社会环境的状态，从而不断发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的心情。

3、从心理学角度对心理健康的定义

(1)有基本的自我安全感。

(2)能够很好的认识自己，适当的评价自己的能力。

(3)人生理想是现实的。

(4)不脱离周围真实环境。

(5)能保持人格的完整和谐。

(6)善于从经验中学习。

(7)能保持良好的人际关系。

(8)能够适度发泄和控制情绪。

(9)在满足群体要求的前提下，能适当满足个人的基本要求。

（二）

10条心理健康小贴士

1、遵从你内心的热情。尝试寻找对你有意义并且能让你快乐的事情，不要 只是为了轻松而得过且过。

2、多和朋友们在一起，不要总在座位上呆坐着，尝试与其他人沟通，尝试理 解父母。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障，最有可能为你带来幸福。

3、学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4、接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5、简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你买了太多的练习册吗？参加了太多的辅导班吗？应求精而不在多。

6、有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

7、睡眠。每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8、慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们接受别人的帮助时，也是在间接地帮助他人。

9、勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10、表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是让你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。

（三）

持续心理健康的小窍门

（1）心灵减压十二招

世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

对小事不去计较，装糊涂最好。

车到山前必有路，今日很快就会过去。

与人为善，不要怀恨在心。

不要害怕应对自己的潜力有限，学会适当地说“不”。

听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

开怀大笑，进行发泄。

持续沉默有助于降压。

在无人处大声喊叫或大哭。

换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

（2）自我心理平衡术

自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，透过自我贬抑而达到出奇制胜的效果，从而使心理到达一种高层次的平衡。

移情法。它是宣泄调节情感的一种有效方式。对于文化水平较高、情感体验较为丰富的中学生们来说，校园感情是他们中学生活中重要的一课。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张，消除隔膜，表达温情，躲避碰撞，化解怨气，发泄怒火。

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此务必学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

哭泣法。我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

激励法。要走出每日“消沉——后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下，踏踏实实干点活发笔小财，参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选取更高的目标激励自己。

（四）

动机弱者的心理行为

1、做事没计划没效率，得过且过，拖拉，懒散。

2、在失败面前，怨天尤人，不肯承认自己的主观努力不够。

3、不祈求成功，没有明确的目标，不敢冒险；从众心理强；同时也期望轻而易举地获得成功；喜欢选取最容易或最难的目标，以持续自信；当任务最难时，一旦失败，便可找到借口，以持续自尊心不受伤害。

4、对机遇不敏感，机遇到来也会丢失。

挫折心理的自我调适方法

1、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。

2、对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理。

3、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。

（综合）

图片来源：健康养生网