产后护理及保养的注意事项

□ 姚超炎

生活中大多数女性都会经历怀孕生宝宝的过程，当然有少数女性不愿意生宝宝，因为生宝宝会导致身材变形，影响到美观。其实，产后如果做好保养工作身材也会慢慢恢复，那么一起了解一下产后如何保养？

1.月子有哪些注意事项

月子是指产后4-6周以内的这段时间，在这段时间内，是产后生殖系统恢复的关键时期，也是身体整体健康状态恢复的主要时期，在坐月子期间有很多饮食和生活方面的注意事项：一、在坐月子期间首先要注意保暖，避免寒冷刺激，不要使用冷水洗脸、洗脚、洗澡，不要在寒冷环境中久呆，不要进食性质寒凉的食物。二、坐月子期间需要适当的增加营养，饮食中应当适当的增加优质蛋白质食物，各种新鲜的蔬菜、水果的摄入，避免辛辣刺激饮食。三、坐月子期间要注意养成良好的卫生习惯，勤洗澡、勤洗头、勤更换内衣、清洗外阴。四、坐月子期间要注意保持愉悦的心情，避免长时间情绪压抑，避免情绪暴躁、易怒。

2.月子怎么护理

坐月子期间需要格外关注卫生问题，由于产褥期间较容易流汗，增加感染病菌的风险，因此需要经常洗澡，但应当选择淋浴，不宜选择盆浴，内衣以及内裤要经常更换，饭后还要经常刷牙以及漱口，这样可以减少口腔感染的发生，指甲也应当经常修剪，以免划伤到宝宝的皮肤。

3.产后有哪些注意事项

产后护理是繁重的工作，包括产妇和孩子的各个方面。产妇方面主要注意：一、子宫收缩情况，尤其是产后几个小时之内，容易出现产后大出血，最常见的原因是宫缩乏力，要求产后陪护或者家属尽量的经常揉揉产妇的肚子，揉一揉子宫，让子宫像木板一样硬，产后出血量会减少。二、注意阴道流血或者恶露的情况，如果阴道流血量多，明显多于月经量，要及时的看医生，排除胎盘、胎膜残留等异常情况。三、注意乳腺，不要把乳头弄破，注意乳腺是不是胀奶，是不是结节，是否有发热等乳腺炎的表现。孩子的护理主要是脐部的护理，脐部要定期的消毒，避免感染。还要注意孩子的呼吸、口唇，如果呼吸困难、口唇发干，要及时看医生。

4.产后怎样护理

⑴一定要卧床休息，如果经常站立、来回走动，因为子宫还没有恢复到正常大小，由于重力的关系会出现韧带的牵扯，而导致子宫出现脱垂的症状。⑵在整个生理恢复期要注意保暖，比如不可以用冷水，衣服上要穿长衣、长裤，避免着凉，顺产的生理恢复期是56天，剖宫产的生理恢复期是90天。⑶在饮食上要注意，饮食上的原则就是任何进入口中的东西都是温热的，并且要补充蛋白质，补充维生素，给予补血的食物进行调理，才能使身体尽快康复。⑷还要加强外阴和乳房的护理，避免由于外阴不卫生导致病原菌进入阴道而引起感染，乳房局部护理不当就有可能导致乳腺的炎症。

5.产后如何正确保养

产后的保养方法也很多，常见的方法就是使用抑菌的卫生巾帮助排出恶露的排除，同时注意补钙，日常生活中要保养好腰，多做一些帮助骨盆恢复的锻炼。⑴使用抑菌卫生巾。女性在月子期间会排恶露，恶露里面还有能够让细菌滋生的营养物质，如果没有选择正确的卫生巾就容易导致伤口感染，发炎等影响到产后的恢复。这个时候需要垫一些卫生巾，选择抑菌的卫生巾，对产后身体恢复有很好的效果。⑵注意补钙。产后女性体内的雌激素会减少，分泌乳素的水平比较高，当然乳汁里面钙的含量很高，产后如果不及时补钙，就会引起腰酸背痛，骨质疏松，腿脚抽筋等情况。所以，产妇要按照医生介绍的方法适当的补钙，同时多晒太阳也可以促进钙的吸收。⑶保养好腰。产后大多数女性都会出现腰痛的情况，所以在月子期间一定要注意护好腰。除了要做好保暖工作外，喂奶的时候姿势也是非常重要的，选择自己舒服的姿势喂奶是非常重要的。⑷锻炼骨盆。产后女性的骨盆是非常松弛的，不过在月子期间经常照顾婴儿是不利于骨盆的恢复，可以做一些锻炼可以帮助骨盆的恢复，如平时可以侧卧在床上，让一侧的手臂弯曲，头枕在弯曲的手臂上，另外一只手放在腹部，这个时候双脚要并拢并弯曲成90度，让身体肩脚跟成一根直线，呼气的时候上方的腿抬到最大幅度，反复开合就行了。

以上主要介绍了产后的保养方法，所以生了宝宝的女性在这个时候一定要注意保养，这样能够帮助女性快速的恢复身体。当然在这期间也要注意多休息，注意个人卫生，良好的生活习惯也是有助于身体的恢复。

（作者单位：广西桂林医学院第二附属医院）