适合糖尿病患者的运动方式和注意事项

糖尿病是一种以高血糖为主要表现的慢性终身性、代谢性疾病，对糖尿病患者的生存质量，以及全身大小血管及神经等带来较大的影响，最终导致患者心、脑、肾脏器损害，给社会和家庭带来沉重的负担。那么，您知道适合糖尿病患者的运动方式和相关注意事项都是什么吗？下述将做出简要说明。

一、适合糖尿病的运动方式

糖尿病人可以选择饭后散步、爬楼梯、游泳、慢骑自行车等运动方式进行锻炼；在锻炼前做好热身运动，可在餐后一个小时运动，坚持轻度运动等，才能控制血糖水平，更利于身体健康。

1.有氧运动：有氧运动有利于葡萄糖的代谢和脂肪分解，是糖尿病运动疗法的主体；通常采用的运动方式是散步、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、划船、有氧操、有氧舞蹈等。

2.抗阻运动训练：抗阻训练能改善2型糖尿病患者骨骼肌内代谢和骨骼肌功能，主要有举重训练和自由力量训练。

3.练瑜伽：是常见的一种运动方法，比较适合患有糖尿病患者进行，也可以缓解肌肉疲劳症状。

4.散步：散步是一种有氧活动，可以帮助血糖维持在稳定的水平。

5.骑自行车：通过骑自行车可以增强体质，对于血糖控制有辅助作用，可以让血糖控制在理想的范围内。

6.慢跑：通过慢跑可以促进身体的新陈代谢，减少血糖升高和血糖的波动，提高人体的抵抗能力。

7.打篮球：运动量比较大，可以促进全身脂肪燃烧和代谢，可以减少高血糖的影响。

二、糖尿病患者运动注意事项

1.注意不要空腹运动：如果属于脆性糖尿病，或者是血糖波动比较大的患者，今天如果想运动，最好不要空腹运动，因为空腹本来机体的糖不是很高，过度运动势必会增加糖的消耗，可能会加重低血糖的风险。

2.注意胰岛素的注射部位：大多数糖尿病患者希望运动来降低血糖，但是如果运动量不大会增加低血糖的风险，如果是打胰岛素的患者想运动，建议胰岛素不要打在四肢上，因为正常情况下胰岛素打的部位可以是肚子、胳膊、大腿或者屁股，最常见的部位可能是肚子和胳膊。如果近期要运动，建议把胰岛素打在肚子上，不要打在胳膊或者大腿外侧，因为运动以后四肢的血流会加速，势必会增加胰岛素吸收的速度，会引起低血糖。

3.注意进食后再运动：建议适当吃一点东西再去运动，不建议吃太多，因为吃太多胃需要消化，运动时四肢的血流比较多，会影响消化功能。

总之，运动对于糖尿病患者的治疗具有重要的作用，但是在运动运时要留意相关注意事项，通过合理、科学的运动方式促进自己身体康复。

（作者单位： 河北北方学院附属第一医院）