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预防冠心病:从健康生活方式开始

□ 刘晓燕

养成健康的生活方式,有助于预防冠心病,健康的生活方式从以下几点开始:

一、保持心情愉悦

冠心病患者容易出现胸闷、气短等症状,一旦患者情绪过于暴躁或者是激动,也就容易导致冠心病发作,因此冠心病患者需要保持愉悦的心情,稳定自身情绪。日常生活中可以适当培养自己的爱好,比如听听音乐、养养花或者看看书等,保持平和的心态。

二、适当运动

冠心病患者不适合久卧久坐,主要是久卧久坐容易导致血流缓慢,容易形成血栓,因此冠心病患者应该适当运动。冠心病患者在运动过程中,应该注意避免心脏意外的发生,通过适当运动改善身体状况,促进病情康复。但是冠心病患者在运动时如果情绪激动可能诱发室颤等危险情况,因此冠心病患者在运动前与运动过程中注意保持情绪稳定,避免过度兴奋与紧张。饱餐后,胃肠道往往动用更多的血液供应消化食物,可能导致冠状动脉相对供血不足,引发心脏供血不足的情况。因此,冠心病患者在运动前不宜饱餐,可以选择在餐后一段时间进行运动。冠心病患者在进行运动时,注意循序渐进,持之以恒,逐渐增加运动量,避免突然从事剧烈运动。坚持长期适量的运动可以促进身体健康与康复。例如步行、骑车、爬山、游泳等有氧训练可以提高心肺功能,增强体质,有助于冠心病患者的康复。在运动前宜进行适当的热身运动。做家务可以算是一种轻度的锻炼,能够促进冠心病患者保持适当的活动量,促进身体健康与康复。但是做家务并不能完全替代正式的体育运动,患者应当结合自身实际情况,选择适宜的运动方式,促进病情康复。

但是也需要注意运动时,如果是在气温比较低的清晨则不适合晨练,可以选择在温暖的午后进行锻练,运动力度做到力所能及、按部就班、恰到好处即可,一旦感觉到不适,应立即停止训练,运动过量容易导致心绞痛,严重的甚至引发心肌梗死。

三、良好作息习惯

冠心病患者在日常生活中也应该养成良好的作息习惯,早睡早起,避免长时间熬夜,最好在睡前也不要玩手机、打游戏以及打麻将等,以免这些行为对自身睡眠质量产生不良的影响。睡眠质量对于冠心病患者的影响非常大,睡眠时间最好控制在每天7-8个小时,以确保患者得到充足的休息。

四、养成良好饮食习惯

为了有效防控冠心病,日常生活中也应当加强饮食管理与控制,注意保持良好的饮食习惯。冠心病患者适合清淡饮食,适当的加大摄入蛋白质,多吃蔬菜蔬果,尽量减少吃肥肉,肉类食物中则以鸡鸭鱼肉为主,另外日常饮食中保持每餐七分饱,不暴饮暴食,可以对冠心病起到有效预防作用。胆固醇是血液中一种重要的脂质,但高胆固醇水平与冠心病的风险相关,因此,适当控制胆固醇的摄入,减少蛋黄、动物内脏、奶酪等高胆固醇食物的摄入,以此有效预防与控制冠心病。全麦食物富含纤维与营养素,有助于降低人体血脂与血糖,有助于预防与控制冠心病,因此我们在日常饮食中增加全麦面包、燕麦、糙米等全麦食物的摄入。鱼类是富含不饱和脂肪酸的食物之一,适量增加鱼类的摄入能够降低血脂,达到预防冠心病的良好治疗效果。水果蔬菜富含纤维、维生素与矿物质,有助于降低血脂和血糖,对控制冠心病具有良好的治疗效果,例如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等。高盐饮食可能导致高血压与心血管疾病的风险增加。因此,饮食上面适量选择低盐食物对于预防与控制冠心病非常必要,同时可以适当减少加工食品的摄入,例如腌制食品、罐头食品等,注意烹饪食物时少放盐。通过合理的饮食管理,能更好地控制冠心病的发生与发展,增强冠心病疾病防控效果。

综上,养成健康生活方式,对冠心病患者具有调养作用,对于冠心病患者来讲只需要及时有效控制自身病情,并积极改正自身生活中的不良习惯,适度运动,健康饮食,加大对蔬菜水果的摄入,并尽量减少高脂肪食物,保持平和心态以及良好作息时间,可以对冠心病的诱发起到防范作用。

(作者单位:广西合浦县人民医院)

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