预防冠心病：从健康生活方式开始

养成健康的生活方式，有助于预防冠心病，健康的生活方式从以下几点开始：

一、保持心情愉悦

冠心病患者容易出现胸闷、气短等症状，一旦患者情绪过于暴躁或者是激动，也就容易导致冠心病发作，因此冠心病患者需要保持愉悦的心情，稳定自身情绪。日常生活中可以适当培养自己的爱好，比如听听音乐、养养花或者看看书等，保持平和的心态。

二、适当运动

冠心病患者不适合久卧久坐，主要是久卧久坐容易导致血流缓慢，容易形成血栓，因此冠心病患者应该适当运动。冠心病患者在运动过程中，应该注意避免心脏意外的发生，通过适当运动改善身体状况，促进病情康复。但是冠心病患者在运动时如果情绪激动可能诱发室颤等危险情况，因此冠心病患者在运动前与运动过程中注意保持情绪稳定，避免过度兴奋与紧张。饱餐后，胃肠道往往动用更多的血液供应消化食物，可能导致冠状动脉相对供血不足，引发心脏供血不足的情况。因此，冠心病患者在运动前不宜饱餐，可以选择在餐后一段时间进行运动。冠心病患者在进行运动时，注意循序渐进，持之以恒，逐渐增加运动量，避免突然从事剧烈运动。坚持长期适量的运动可以促进身体健康与康复。例如步行、骑车、爬山、游泳等有氧训练可以提高心肺功能，增强体质，有助于冠心病患者的康复。在运动前宜进行适当的热身运动。做家务可以算是一种轻度的锻炼，能够促进冠心病患者保持适当的活动量，促进身体健康与康复。但是做家务并不能完全替代正式的体育运动，患者应当结合自身实际情况，选择适宜的运动方式，促进病情康复。

但是也需要注意运动时，如果是在气温比较低的清晨则不适合晨练，可以选择在温暖的午后进行锻练，运动力度做到力所能及、按部就班、恰到好处即可，一旦感觉到不适，应立即停止训练，运动过量容易导致心绞痛，严重的甚至引发心肌梗死。

三、良好作息习惯

冠心病患者在日常生活中也应该养成良好的作息习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，最好在睡前也不要玩手机、打游戏以及打麻将等，以免这些行为对自身睡眠质量产生不良的影响。睡眠质量对于冠心病患者的影响非常大，睡眠时间最好控制在每天7-8个小时，以确保患者得到充足的休息。

四、养成良好饮食习惯

为了有效防控冠心病，日常生活中也应当加强饮食管理与控制，注意保持良好的饮食习惯。冠心病患者适合清淡饮食，适当的加大摄入蛋白质，多吃蔬菜蔬果，尽量减少吃肥肉，肉类食物中则以鸡鸭鱼肉为主，另外日常饮食中保持每餐七分饱，不暴饮暴食，可以对冠心病起到有效预防作用。胆固醇是血液中一种重要的脂质，但高胆固醇水平与冠心病的风险相关，因此，适当控制胆固醇的摄入，减少蛋黄、动物内脏、奶酪等高胆固醇食物的摄入，以此有效预防与控制冠心病。全麦食物富含纤维与营养素，有助于降低人体血脂与血糖，有助于预防与控制冠心病，因此我们在日常饮食中增加全麦面包、燕麦、糙米等全麦食物的摄入。鱼类是富含不饱和脂肪酸的食物之一，适量增加鱼类的摄入能够降低血脂，达到预防冠心病的良好治疗效果。水果蔬菜富含纤维、维生素与矿物质，有助于降低血脂和血糖，对控制冠心病具有良好的治疗效果，例如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等。高盐饮食可能导致高血压与心血管疾病的风险增加。因此，饮食上面适量选择低盐食物对于预防与控制冠心病非常必要，同时可以适当减少加工食品的摄入，例如腌制食品、罐头食品等，注意烹饪食物时少放盐。通过合理的饮食管理，能更好地控制冠心病的发生与发展，增强冠心病疾病防控效果。

综上，养成健康生活方式，对冠心病患者具有调养作用，对于冠心病患者来讲只需要及时有效控制自身病情，并积极改正自身生活中的不良习惯，适度运动，健康饮食，加大对蔬菜水果的摄入，并尽量减少高脂肪食物，保持平和心态以及良好作息时间，可以对冠心病的诱发起到防范作用。

（作者单位：广西合浦县人民医院）