呵护生命“腺”，关注男性健康

前列腺作为男性特有的器官，也被称为“生命腺”，其重要程度自然不必多说。前列腺是一种兼具内分泌功能和外分泌功能的生殖器官，在男性的生理及心理调控中扮演着非常重要的角色。根据数据统计：超过百分之九十的男人在一生中某个阶段都会有前列腺疾病。另外，随着年龄的增长，前列腺疾病的发病率也越来越高。因此，呵护生命“腺”，关注男性健康就显得尤为重要。

如果前列腺出现了病变，不仅会对患者的生活质量造成很大的影响，还会对生育造成一定的影响。与此同时，前列腺也是一处事故多发之地，极易受到伤害，男性“生命腺”护理，需要从以下几方面着手：

一、戒烟、酒

喝酒后，酒精会快速进入血液循环，在酒精的作用下，前列腺的毛细血管扩张、充血，前列腺体积变大，容易对尿道造成压力，如果时间长了，就容易导致患者出现慢性前列腺炎，甚至是急性前列腺炎。所以，对于已经患有前列腺疾病的患者，尤其要注意在平时不能喝酒的。

香烟中含有的尼古丁、焦油、亚硝胺等物质，会影响前列腺的血液循环，引起前列腺充血，也不利于患者的前列腺健康。

二、不要长期憋尿

尿液中含有大量的毒素和细菌，如尿酸、尿素氮、肌酐等。如果出现了尿意，一定要及时排尿，避免憋着。憋尿会给细菌留下可乘之机。正常来说，男人的尿道下段是有细菌等病原微生物的，排尿的时候，会把这些细菌等东西冲走。憋尿时，尿液会因压力而回流至前列腺，从而导致或加剧前列腺发炎。

三、不要久坐

如果男性长期处于坐姿状态，那么他的体重就会直接作用在他的前列腺上，会对他的前列腺造成压力。长时间的坐姿会导致腺体充血，分泌液的排泄受阻，容易导致无菌性炎症。所以，男性最好是坐着半个小时以上，然后起身走动，如果是驾车或者是坐了很长时间的车，应该换个姿势，这样才能让自己的前列腺得以放松。

四、不要吃过于辛辣刺激类食物

在当前快节奏的都市生活中，许多人习惯了长期吃重油重辣的外卖，也有的人口味比较重，离不开辣。但这些辛辣刺激的事物对于前列腺的健康来说，也是较大的威胁。辛辣刺激食物对于前列腺和尿道健康不利，容易使前列腺的血管扩张，降低前列腺的抵抗力，从而导致前列腺中寄生菌的数量增多，也是导致急性前列腺炎或者是慢性前列腺炎的一大诱因。从前列腺健康的角度来看，在日常生活中，清淡饮食是极有必要的，对于已经患有前列腺炎的患者，更要注意忌口，才有利于前列腺炎的康复。

五、不要受寒

低温寒冷刺激能增强交感神经的兴奋性，使前列腺腺体发生收缩，使腺管、血管扩张，从而导致前列腺液淤积。因此，对于男性朋友，在平时也要注意防寒保暖，不要食用生冷的食物，这样才能起到保护前列腺的作用。

前列腺作为男性的“生命腺”，在平时的生活中，做好防护尤为重要，在介绍完“不要”做什么后，下面介绍一些有利于前列腺保健的做法。

在饮食选择上：男性平时可以多吃一些海产品、以及瘦肉类、豆类、坚果类，例如，瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等，来满足身体所需的锌；多吃粗粮，坚果。多补充新鲜蔬菜，水果等。还有多喝水，多吃水果，比如苹果，葡萄，猕猴桃等。

在运动方式上：前列腺锻炼的方法有很多种，可以根据自身情况选择如下锻炼方法：

1.揉腹

自然站立、平坐或仰卧，双手手掌相叠置于肚脐下的左下腹位置，然后稍用力从左到右，再从右向左反复揉摩腹部。一左一右为一拍，共做4个八拍。

2.拍打小腹

自然地站着，用两只手轮流拍打小腹，以自己舒适为宜。以一拍为一个节拍，一共4个八拍。

3.腹式呼吸

自然站立、平坐或仰卧，意念集中在下腹部；然后吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内收。一吸一呼为一拍，共做4个八拍。

4.提肛运动

自然站立、平坐或仰卧，吸气时用力向上收缩肛门5-10秒，然后缓慢呼吸放松5-10秒，反复进行收缩、放松。每组10-15个，共做2-3组。

5.全身运动

平时还可以进行散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等全身运动。

在生活习惯上：在日常生活中，男性要讲究个人卫生，由于阴囊弹性大，分泌的汗液也比较多，而且阴部比较不透气，很容易藏污纳垢，也容易引起局部细菌的滋生。容易引起前列腺炎，前列腺肥大，性功能下降等症状。一个不小心，就会有危险。所以，做好个人卫生是非常重要的。

（作者单位：广西浦北县人民医院）