孕期如何补钙效果好

□ 吴冠瑜

钙并不是补得越多越好，因为任何事物都是过犹不及。所以，补钙要按照孕早期与中晚期的需求量来算，缺多少补多少，这样基本不会超量。

一、孕期钙的需求量及补充量

1.孕早期：800mg/天

在孕早期，孕妇对钙的需求量大概是每天800毫克。正常来讲，35岁以下的准妈妈，正常饮食，没有明显孕吐及偏食的话，大概每天能够摄入400毫克的钙，而不足的部分，可以通过饮食来补充。

孕中晚期：1000mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。

2.饮食搭配：除了钙片，孕妇还可以通过饮食来补充钙质。如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。此外，孕妇还可以适量食用坚果、虾皮等食物，以增加钙质的摄入。

3.考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体重儿和胎儿生长受限的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000～1500 mg。

二、常见误区

1.胎头变硬：其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖，这样正是为了适应产道的挤压——所以有些宝宝出生后头部会变得略长，这正是产道挤压导致的，几天后就会恢复成圆圆的毛毛头形状啦~~所以补钙与胎头变硬没有直接关系。

2.胎盘钙化：胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接的、明确的关系——别因为怕胎盘钙化，就抗拒补钙。

3.发生便秘：怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇内分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而不少女性在怀孕后一般会减少运动量，这样就更容易遭受便秘的痛苦了，与补钙并没有相关性。

孕期便秘需要通过改变膳食结构，多饮水，保持良好的排便习惯，必要时结合益生菌，乳果糖口服液等缓泻剂。孕期便秘不建议常规开塞露通便，可能会诱发宫缩增加早产风险。

三、怎样补效果最好

1.少量多次。补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2.用餐时一起吃。钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

3.睡前吃。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

4.别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

5.不要和下面这些药物一起吃。铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

6.同时也要注意多晒太阳，吸收维生素D，促进其钙质的吸收。（特别提醒：紫外线无法穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳达不到功效哦！）

7.维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天补充400IU。

总之，孕期正确补钙对于孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应关注补钙的剂量和方法，并避免常见的误区。合理饮食和适量补充钙质，才能为孕妇的健康及胎儿的发育保驾护航。

（作者单位：河北省保定市妇幼保健院）