颈椎病患者如何正确使用枕头

□ 苏娜娜

颈椎病是一种常见的颈椎疾病，常常是由于不良的生活习惯所导致，如长时间低头、使用手机、电脑等。颈椎病患者常常会感到颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等症状。为了缓解这些症状，正确使用枕头是非常重要的。本文将向大家介绍颈椎病患者如何正确使用枕头，以帮助大家更好地保护颈椎健康。

一、枕头的作用

枕头的主要作用是维持颈椎的自然弧度，减轻颈椎的压力，帮助头部得到充分的支撑。如果枕头使用不当，不仅无法缓解颈椎疼痛，还可能加重症状。

二、如何选择枕头

1.高度适中：枕头的高度应该适中，不宜过高或过低。一般而言，枕头的高度应该与自己一个拳头的高度差不多。如果枕头过高，会导致颈椎过度弯曲，加重颈椎负担；如果枕头过低，则无法维持颈椎的自然弧度，容易造成颈椎不适。

2.软硬适中：枕头的硬度应该适中，不宜过硬或过软。过硬的枕头不利于头部的支撑，过软的枕头则容易变形，同样不利于颈椎的自然弧度。

3.材质：枕头的材质也非常重要。一般来说，棉质、荞麦皮、乳胶等材质的枕头都比较适合颈椎病患者。这些材质的枕头既能够提供足够的支撑，又比较舒适，有利于颈椎的健康。

三、正确使用枕头的技巧

1.保持头部和颈部的平衡：在睡觉时，头部和颈部的位置应该保持平衡，不要过度倾斜，也不要把头埋进枕头里。正确的做法是将头部稍微抬起，让颈部自然弯曲，枕头的位置应该位于颈部的后方。

2.调整枕头的位置：在睡觉时，要经常调整枕头的位置，保持枕头的形状不变。如果枕头变形了，要及时更换新的枕头。

3.避免长时间使用同一种枕头：不同的枕头对颈椎的支撑作用不同，因此要避免长时间使用同一种枕头。可以根据自己的情况选择不同类型的枕头，以适应不同的睡眠姿势和需求。

四、注意事项

1.不要随意更换枕头：有些人在使用一段时间的枕头后，感觉效果不好就随意更换其他类型的枕头。然而更换枕头并不容易调整习惯和支撑作用。应该在使用一段时间后考虑更换合适的枕头类型。

2.保持良好的生活习惯：颈椎病是一种慢性疾病，需要长期的调理和保养。保持良好的生活习惯非常重要，如正确的坐姿、适当的运动等。只有良好的生活习惯才能够真正有效地缓解颈椎病的症状。

总之，正确使用枕头对于颈椎病患者非常重要。选择高度适中、软硬适中、材质舒适的枕头并掌握正确的使用技巧，能够有效地缓解颈椎疼痛、僵硬等症状。同时保持良好的生活习惯也非常重要。

（作者单位：河北省沧州中西医结合医院骨康院区脊柱脊髓外二科 ）