腰椎间盘突出的预防措施与康复训练

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰椎间盘退行性改变或外力作用，导致纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰痛、坐骨神经痛等症状。预防腰椎间盘突出和康复是许多人关心的问题。以下是对腰椎间盘突出的预防与康复的详细介绍。

一、预防措施：

1.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如弯腰、长时间坐立等，会增加腰椎间盘突出的风险。因此，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持一个姿势，适时调整姿势，有助于预防腰椎间盘突出。

2.加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉强壮，可以增加腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。适当的腰部锻炼，如扭腰、仰卧起坐等，有助于加强腰部肌肉。

3.避免过度劳累：过度劳累会增加腰椎间盘的压力，从而引起腰椎间盘突出。因此，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，有助于预防腰椎间盘突出。

4.控制体重：过重会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的风险。保持适当的体重，有助于减少腰椎间盘突出的风险。

5.穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减轻脚部和腰椎的压力，减少腰椎间盘突出的风险。建议选择具有良好缓冲功能和支撑功能的鞋子。

6.定期进行体检：定期进行腰部检查，了解腰椎的健康状况，及早发现潜在问题并进行治疗，有助于预防腰椎间盘突出。

7.预防风寒潮湿：避免受风寒、潮湿的侵袭的房间和工作环境对身体健康是非常有益的；以防这些环境诱发腰间盘突出症的发生。

二、康复训练：

1.物理治疗：物理治疗是腰椎间盘突出康复的重要手段。通过按摩、热敷、电疗等方法缓解疼痛和肌肉紧张，有助于恢复腰椎的正常功能。

2.运动康复：适当的运动康复可以加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。例如，游泳、瑜伽等运动对腰椎有很好的保护作用。

3.拉伸训练：适当的拉伸训练可以减轻肌肉紧张，缓解疼痛，有助于恢复腰椎的正常功能。常见的拉伸动作包括仰卧位腰部拉伸等。

4.正确的姿势训练：养成良好的坐姿、站姿和睡姿，可以减轻腰椎的压力，减少腰椎间盘突出的风险。

综上所述，预防腰椎间盘突出要从日常生活中的细节入手，包括保持良好的姿势、加强腰部锻炼、避免过度劳累、控制体重、穿着合适的鞋子、定期进行体检等。如果出现腰痛、坐骨神经痛等症状，应及时就医，接受专业的治疗和康复训练。在康复过程中，保持良好的心态，坚持锻炼，才能更快地恢复健康。

（作者单位：河北省蠡县医院）