糖尿病患者的饮食及运动管理措施

□ 李 霞

糖尿病是一种常见的慢性疾病，需要患者通过饮食和运动管理来控制血糖水平。这篇文章将向读者介绍糖尿病患者的饮食和运动管理，帮助他们更好地了解和管理自己的健康。

一、饮食管理

对于糖尿病患者来说，控制饮食是控制血糖的关键。以下是糖尿病患者的饮食原则：

1.合理控制总热量摄入：根据患者的年龄、性别、身高、体重、活动水平和病情程度等因素，合理控制每日总热量摄入。

2.均衡饮食：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，避免单一营养素的过量摄入。

3.适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于控制餐后血糖反应。建议每天摄入25-38克膳食纤维。

4.多吃蔬菜、水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖和保持健康体重。

5.控制饮酒：糖尿病患者应避免饮酒，因为酒精会影响血糖控制，增加低血糖风险。

在具体饮食方面，糖尿病患者应该注意以下几点：

1.定时定量进餐，少吃零食，避免餐后血糖波动。

2.早餐要丰富，包括碳水化合物、蛋白质和少量膳食纤维。

3.少吃高糖、高盐、高脂肪食物，如糖果、油炸食品、肥肉等。

4.多喝水，保持充足的水分摄入，有助于控制血糖和预防脱水症状。

糖尿病患者应该注意饮食中的食物交换份法，根据自身情况合理选择食物，避免过量摄入热量。同时，定期监测血糖水平，根据医生建议调整饮食方案。

二、运动管理

运动是糖尿病患者控制血糖的另一种有效方法。适当的运动可以提高身体代谢水平，增加胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。以下是一些糖尿病患者运动的建议：

1.确定适合自己的运动方式：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。刚开始运动时可以从简单的活动开始，逐渐增加运动强度和时间。

2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。可以分成每周3-5次，每次持续时间约20-30分钟。

3.坚持循序渐进：不要一开始就过度运动，以免对身体造成伤害。逐渐增加运动强度和时间，以适应身体需求。

4.避免空腹运动：在运动前适当进食，避免空腹运动导致低血糖。同时，随身携带一些小零食和水分，以备不时之需。

5.结合力量训练：除了有氧运动外，还可以结合力量训练来提高肌肉对葡萄糖的利用能力，进一步降低血糖水平。

总之，糖尿病患者应该根据自己的身体状况和病情程度，合理选择适合自己的运动方式，并坚持规律运动。同时，定期监测血糖水平，及时调整运动方案。

（作者单位：河北省张家口市新煤机医院）