聊聊传统运动养生

当今社会多数人生活、工作、学习等各方面节奏都非常快，压力非常大，许多人会出现各种各样身体与心理问题，日复一日，年复一年，这些问题逐渐暴露出来，不同程度地会影响自己，严重地会导致自己无法进行正常的的生活、工作、学习等。而且自己的医学卫生常识缺乏，往往会导致自己不堪其扰。所以如果自己能掌握一些有用的医学知识，则一定会使自己的人生道路顺心如意。

谈到养生，在《黄帝内经》中涉及养生主要分四时养生、情志养生、饮食养生、运动养生、房事养生、经络（针灸）养生等几个方面论述。其理论基础包括：“天人合一”的自然和谐的生态体育养生观、“形神合一”的身心和谐健康观。所以先祖们强调人与自然和谐统一和人自身的身心和谐统一；强调养生分为养形和养神两个方面，形神共养。强调养生原则有：天人合一，顺应四时；形与神俱，摄神为先；动静结合，适度运动；循序渐进，持之以恒。今天我们选择传统运动养生方面，从传统医学的作用机理中找到真正的养生之道。

生命在于运动，《黄帝内经》在总结、汇聚先秦道家、儒家等养生经验的基础上，创立了一套独特的养生方法，包括通过散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方式，以达到养生防病目的。运动养生的作用机理主要包括以下：

一、平衡阴阳：中医认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等，都是以阴阳学说为理论依据，如《内经》指出“阴胜则阳病，阳胜则阴病”。所以，传统运动养生的作用机理，也必然寓于阴阳变化中。如对阴盛阳虚的病人，应该选择练习动功，以助阳盛阴；对阴虚阳亢的病人，应该选择练习静功，以养阴制阳。夏季练习应以静功为主，以防耗阳；而冬季练习应以动功为主，以防阴盛。病势向上（如肝阳上亢），则意念向下，而病势向下（如气虚脱肛），则意念向上。所有这些，均以平衡阴阳为目的。

二、调和气血：气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。气血之间为“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成关系，而且处于一种动态平衡状态。气具有推动、防御、温煦、固摄、气化的作用，血具有营养和滋润等作用。

三、调理脏腑：中医藏象学说将人体各器官分为两大类：肝心脾肺肾称之为脏，胆胃小肠大肠膀胱称之为腑。脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康状况。在传统运动锻炼中，大多数练习都是以腰为主，腰部命门是其主要锻炼之处，把命门作为意守的重要部位，这样可使命门相火旺盛，肾气充盈，肾阳相火是其他各脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气健运，后天水谷精微物质得以运化，从而为人体各脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供物质基础。

四、疏通经络：经络遍布全身，是人体气血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的重要生理结构。肢体的活动或按摩拍打；触动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要作用。

祖国传统医学认为情志失调是人体产生疾病的主要原因之一，情志舒畅则可使气血顺畅条达，形充体健。历来传统运动疗法注重心理的调节，通过动和静来调节精神，达到悠然、轻松、宁静的心境，使身心健康且消除不良症状。

例如《素问·四气调神大论》中“广步于庭”，是谓散步以怡情。冬去春来，阳气生发，万木峥嵘，为适应春季万物生发的特点，开启自身阳气的活力，清晨起床宜早，到户外空气清新的庭院，进行舒缓的散步。这是一种逍遥自在的状态下，没有任何思想负担的运动，所以这种运动可以改善大脑皮层的机能状态，提高大脑皮层的功能，进而增强大脑皮层对内脏功能的调控，达到养生的目的。散步时心境要舒畅、呼吸要调匀、步履要和缓、四肢要自然摆动、衣服要保暖且宽松。

再如练习五禽戏时要求意守、调息和动形协调配合。意守可以使精神宁静，神静可以培养真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。模仿五种禽兽的动作时，意守的部位也有所不同，所起的作用也有所区别。虎戏时要求意守命门，有益肾强腰、壮骨生髓的作用；鹿戏时要意守尾闾，通经络、行血脉、舒展筋骨；熊戏时要意守中宫（肚脐），使头脑虚静、意气相合、真气贯通，有健脾益胃之功效；猿戏时要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。鸟戏时要意守气海，调达气血、疏通经络、活动筋骨关节。

再以太极拳为例，练习太极拳可吐纳调气，形成形体和精神合而为一、松静自然的状态，使情绪趋于稳定平衡。太极拳正是首选的缓慢、轻松的有氧运动。太极拳等传统运动养生的优秀项目，经历了千百年的发展和完善，不论在理论和实践上都具有极高的养生价值。

（作者单位：山西省浑源县人民医院）