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默认睡眠知识：
1、不论发生什么，每天都在同一时间睡觉和醒来。这可能是帮助改善睡眠的最有效方法了，即使它需要使用闹钟。
2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。
4、睡前避免喝酒精饮料。
5、深度睡眠也许才是大脑成熟的驱动力，而不是反过来。
6、自然形成的双相睡眠和健康的饮食习惯似乎是长寿的关键，这是很久以前就写在我们祖先的遗传密码中的处方。
7、随着年龄的增长，睡眠改变的第二个标志，同样也是老年人更清楚的一个特征，就是碎片化。我们的年纪越大，夜里醒得就越频繁。
8、老年人安全睡眠小贴士：（1）有方便开关的床头照明灯；（2）在卫生间和走廊上使用较昏暗或运动感应的夜灯照亮路径；（3）清除通往卫生间路上的障碍物和地毯，以防绊倒；（4）在床边准备一部可以快速拨通紧急号码的电话。
9、连续10天每晚只睡6个小时，就足以受到与连续24个小时不睡觉相等的表现损害。
10、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
11、即使是只有20分钟的白天小睡，只要包含足够的非快速眼动睡眠，也可以提供记忆巩固的好处。
12、运动后的睡眠会加速常见炎症的物理恢复，刺激肌肉的修复，并有助于以葡萄糖和糖原的形式补充细胞能量。
13、治愈所有痛苦的并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到疗愈。
14、为了健康的睡眠，你应该避免吃得太饱或太饿，并避免过度偏向于高碳水化合物（超过总能量摄入的70%）的饮食，尤其要避免糖的摄入。
15、那些故意禁食的人会睡得更少，因为大脑被欺骗了，以为食物突然变得稀少。
16、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
17、长期睡眠不足如今被认定是造成第一世界国家2型糖尿病患者数量逐步上升的主要原因之一，而这是一个可以预防的因素。
18、睡得越少，你就越容易吃东西。此外，你的身体还会变得无法有效地管理这些卡路里，尤其是血液中糖的浓度。
19、睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
20、治愈所有痛苦的并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到疗愈。
21、充足的睡眠可以修复你大脑内的冲动控制系统，在出现过度进食倾向时进行适当的控制。
22、如果你使用闹钟，请取消贪睡功能，并且养成一次醒来的习惯，以免你的心脏受到反复惊吓。
23、安眠药并不能提供自然睡眠，它会损害健康，并且增加患上致命疾病的风险。
24、睡前洗个热水澡。
25、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
26、醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。
01睡眠的重要性
1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫力，康复机体；4、延缓衰老，促进长寿；5、保护人的心理健康。
02睡眠的最佳时间
临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。小孩儿最好在晚上8：30之前睡觉；青少年应该在晚上10：00之前睡觉；老人应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
03睡眠的最佳姿势
1、睡觉要头朝北、脚朝南；2、睡眠姿势主要应采取仰卧/右侧卧位；3、枕头不宜过高或过低。
04养成午睡好习惯
午睡的最佳入睡时间为13：00，以15-30分钟为宜，饭后不急于午睡，不要趴着午睡。
05科学睡眠小妙招
1、睡姿以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。
2、要顺应自然规律，起居有时，早睡早起。
3、睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。
06不正确的睡眠方式
1、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜；2、枕着手睡：影响血液循环、引起上肢麻木酸痛，使腹内压力升高，产生“返流性食道炎”；3、被子蒙头：易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿有窒息的危险；4、剧烈运动：会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡；5、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，便不会安然入睡；6、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。
（赵文）
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