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默认元式催眠是一种初始反应机制，它通过心理暗示和帮助抑郁症患者进行心理和行为规划的方式，来对抑郁症患者进行深度的治疗，并且让患者通过不断的暗示，彻底走出抑郁症的阴霾。很多人听到催眠两个字，就认为催眠和睡眠是一样的，催眠其实就是让患者睡着了。但实际上，这是两个不同的概念，前者更多地表现为一种深度放松的状态，而后者只是单纯的生理机制。那元式催眠究竟是怎样的呢?在元式催眠中，抑郁症患者要如何对自己的行为和心理情绪进行积极改善？
一、不要过度“胡思乱想”
在抑郁的情绪中，“胡思乱想”的行为有时候很可能导致人们误将自己的观点当作是对的，并误解其正确性。对于患有抑郁症的人来说，如果能够有效地消除他们内心的“杂念”，那么他们所表现出的抑郁症状将会有所减轻。
针对于面对这样的情况，患者应该适当地参加一些活动。让自己处于忙碌之中，并保持思考和行动同步，这样就不会深陷于不必要的幻想里。参与活动可以被认为是一种行为的反驳。虽然刚开始尝试摆脱抑郁症可能有些挑战，比如出现精神萎靡、对日常活动毫无热情的状况，但一旦进入活跃状态，抑郁情绪就会有所减轻。此外，家属的参与对于患者的治愈也有着积极作用，为患者奉上关心和爱护，将促使患者走上康复的道路。
二、减少“非黑即白”思维
非黑即白的思想会导致抑郁症状出现，部分抑郁症患者认为，只要这件事做的不好，那自己就是一无所长，什么都做不好。但事实上却并非如此，比如说做一顿饭，五星级厨师可以做成人间美味，但一般人却只能做成家常美味。因此，普通人就认为自己不行，但其实这样是不对的，家常美味也可以是成功的，并不是每个人都要做到人间美味的程度。
在人世间，每个人都是第一无二的，就算没办法在一件事上做到最好，那又怎么样呢？人的潜力是无限的，就算这件事做不好，那做其他的事情总会有擅长的。换个角度，就算大部分事情都做不好，但只要能够做好一件事，或者是某些事情有上升的潜力和空间，那么也没必要灰心。不断地前行和体验的过程，就是一个人的一生意义所在。
三、释放不必要的罪恶感
在抑郁症患者中，大部分的人都是善良的、关心他人的，相对地，一些非常自私的人出现抑郁症的反而比较罕见。很多人并没有理解，“到底有多大的问题才导致人会感到抑郁呢？”。其实，抑郁症的主要触发因素是精神压力太大。当抑郁症患者未能达到他人的预期时，他们不仅会因自身的能力不足而感到自责，还会不停地指责自己。
事实上，这种没有必要的负罪感，是导致患者出现抑郁症的主要原因之一。俗称“想不开”，对于这类患者，想要治愈抑郁症，就需要降低自己的“道德标准”。很多时候，人们无法阻止一些不好事情的发生，比如看到一只濒死的小狗，它的生命已经走到了尽头，心地善良的抑郁症患者或许会因为无法对其进行救治而感到伤心，但这并不是患者的错误，人各有命，上天注定，动物也是一样，不要将自己的道德上升到“圣母”的境界。
四、把烦恼写下来
写日记是一种很好的宣泄情绪的方法，对于抑郁症患者来讲，写日记的方法能够将自己心中的负面情绪进行释放，从而减缓抑郁症发生的症状。写日记，即自己的思绪、情感和经历，将这些详细记录下，可以有效减少自己的压力和焦虑，而且还可以更加明确地理解问题，最终解决问题。一般来讲，日记属于私人物品，但如果患者无法从负面的情绪中走出来，那么可以和信任的朋友或者家人分享自己的故事或者是经历，让大家齐心协力地解决问题。
五、减少和他人比较
当抑郁症患者与他人作比较时，常常会过度强调个人的不足，尤其是在社交媒体的关注之下，这使对自己的缺点感到更加不满和忧虑，害怕自己不及他人而被忽视。但实际上，每个人都有他们自己的特点，可能自己认为的缺点，从他人的眼中看，是一种优点和长处。当然，在大众的情况下，这种情况很少见。那抑郁症患者应当怎样缓解负面情绪，如果说和他人比较会带来负面情绪的话，那简单的方法就是，不要和他人进行比较。抑郁症患者减少和他人的比较，能够有效降低抑郁症状的发生，让患者的生活变得更加美好。
结语
人无完人，接受自己的平庸和普通，便是抑郁症治愈的开始。在抑郁症患者治疗的过程中，家属和朋友的力量也是不可小看的，给予患者充分的安全感和爱，才能让患者走出抑郁症的阴霾，回归到正常人的生活。
（作者单位：广西玉林市第一人民医院）
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