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远离高血压的关键要素

□ 作者 □ 陈国虎

高血压,作为现代社会中广泛存在的慢性疾病,其高患病率、高致残率和高死亡率已成为不容忽视的公共卫生问题。据最新统计,中国成人高血压的患病率高达27.9%,意味着每三位成人中就有一位高血压患者。高血压不仅影响个体的生活质量,还可能导致严重的并发症,如脑卒中、心肌梗死等。因此,通过健康生活方式来预防和控制高血压显得尤为重要。

一、了解高血压

高血压,即血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常水平。根据《中国高血压临床实践指南》,成人高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。高血压的发病原因复杂,主要包括遗传因素和不健康的生活方式,如高盐饮食、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足等。

二、健康生活方式的重要性

预防和控制高血压,关键在于培养健康的生活方式。以下几点是远离高血压的关键要素:

1.均衡膳食,减少钠盐摄入:

低盐饮食:高盐饮食是高血压的重要诱因之一。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。日常生活中,应减少烹调用盐及含盐高的调料,如酱油、味精等,并少吃咸菜、腌制品等高盐食品。

增加钾和钙的摄入:钾和钙有助于降低血压,应多吃富含这些元素的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。

合理膳食结构:多吃水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物和植物性蛋白质,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

2.适量运动,控制体重

规律运动:适量的运动有助于降低血压,增强心肺功能。中老年人可选择健步走、慢跑、太极拳等有氧运动,每次运动时间不少于30分钟,每周至少5次。

控制体重:超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理膳食和适量运动,将体重控制在正常范围内,对预防高血压具有重要意义。

3.戒烟限酒,避免精神紧张

戒烟:吸烟不仅可使血压短暂升高,还会增加脑卒中发生的风险。因此,高血压患者必须坚决戒烟。

限酒:过量饮酒也是高血压的诱因之一。建议男性每日饮酒的酒精量不超过30克,女性不超过15克。患有高血压者应坚决戒酒。

避免精神紧张:长期精神紧张和焦虑会导致血压升高。应学会调节情绪,保持心态平和,必要时可寻求心理医生的帮助。

4.规律作息,充足睡眠

规律作息:保持规律的作息时间,有助于维持血压的稳定。应避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠时间。

充足睡眠:睡眠不足会导致交感神经兴奋,进而引发血压升高。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。

三、定期监测,科学治疗

定期监测血压:高血压患者应定期监测血压,了解自己的血压变化情况。建议每日早晚各测量一次血压,并做好记录。

科学治疗:一旦确诊为高血压,应在医生的指导下进行规范治疗。优先使用长效降压药物,控制24小时血压。同时,要定期复诊,根据血压控制情况调整药物剂量。

四、结语

高血压是一种可防可控的慢性疾病。通过培养健康的生活方式,包括均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、避免精神紧张以及规律作息等,我们可以有效降低高血压的发病风险。同时,对于已经患有高血压的患者,应积极配合医生的治疗,坚持服药,定期监测血压,以减少并发症的发生,提高生活质量。让我们从现在做起,从我做起,共同迈向健康的生活,远离高血压的困扰。

(作者单位:贵州省六盘水市六枝特区龙河镇卫生院)

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