远离尿路感染困扰 维护泌尿系统健康

尿路感染（UTI）是一种常见但令人困扰的健康问题，特别是对女性而言。尽管尿路感染的治疗方法相对成熟，但高复发率的问题让许多人苦不堪言。本文将介绍一些导致尿路感染的不良习惯，并提供相应的改正建议，帮助大家远离尿路感染的困扰，维护泌尿系统的健康。

一、不良卫生习惯

1、不正确的清洁方式：许多人在清洁外阴部位时，习惯性从后向前擦拭。这种方式容易将肛门处的细菌带入尿道口，增加感染风险。正确的清洁方式应该是从前向后擦拭，避免细菌进入尿道。此外，使用过于刺激的洗液可能会破坏阴道正常菌群平衡，使得有害细菌更易侵入泌尿系统。

2、频繁使用卫生巾：卫生巾、护垫的长期使用，特别是在非月经期间，可能会增加局部的湿润度和温度，形成细菌滋生的温床。长时间不更换卫生巾或护垫会导致细菌积聚，从而增加感染的风险。建议在非月经期间减少使用护垫，保持私处干燥通风，定期更换卫生用品。

二、不良饮食习惯

1、摄入过多糖分不仅会影响免疫系统的功能，也会使得身体更易受到细菌的感染。特别是对于高血糖患者，由于血糖水平较高，尿液中的糖分会随之增加，从而为细菌提供了良好的生长环境。因此，需控制糖分摄入。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，减少高糖食品和饮料的摄入。

2、饮水不足：水分摄入不足会导致尿液浓缩，无法及时排出体内的细菌，增加感染的风险。保持充足的饮水量，不仅能促进尿液生成，帮助冲刷尿道内的细菌，还能维持身体各项机能的正常运作。建议每日饮水量保持在2000-2500毫升左右，特别是在炎热天气或运动量较大时应适当增加。

三、不良生活习惯

1、憋尿习惯：憋尿是导致尿路感染的一个常见原因。长时间憋尿会使得尿液在膀胱内滞留时间过长，给细菌繁殖提供了时间和条件。尤其是在膀胱已经受到细菌侵袭时，憋尿会使得感染蔓延至肾脏，导致更严重的问题。养成及时排尿的习惯，避免憋尿，能够有效减少尿路感染的发生。

2、不注意性行为卫生：性行为中，若未能注意卫生，容易将外界细菌带入尿道，导致感染。此外，不当的行为或过于频繁的行为也会对尿道造成机械性损伤，使得细菌更容易入侵。

四、不良穿着习惯

1、紧身衣物的长期穿着：长期穿着紧身裤或内裤会导致局部通风不良，增加湿度和温度，给细菌提供适宜的生长环境。尤其是在炎热天气或运动后，紧身衣物更易导致局部潮湿。因此，选择宽松、透气的衣物，特别是内裤，有利于预防尿路感染。

2、不适合的材质选择：一些合成纤维材质的内裤和裤子，透气性差，会增加局部温度和湿度，不利于尿道和外阴的健康。建议选择棉质等天然材质的内裤和裤子，保持干爽，有助于减少感染风险。

五、不良卫生设施使用习惯

1、公共厕所使用不当：使用公共厕所时，若不注意卫生，容易接触到他人的病菌。建议在使用前清洁马桶座圈，或使用一次性座圈垫。此外，尽量避免接触公共厕所的水龙头、门把手等易被污染的地方，使用纸巾隔开接触，减少感染风险。

2、共享卫生用品：与他人共用毛巾、浴巾等用品，可能会通过这些物品传播细菌，增加感染风险。建议每人使用独立的卫生用品，并定期清洗和更换，保持个人卫生用品干净。

六、不良饮食和生活习惯的调整建议

1、均衡饮食：均衡饮食不仅有助于维持身体健康，还能增强免疫力，抵御细菌感染。建议多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入，保持营养均衡。

2、适量运动：适量运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，帮助排除体内毒素。建议每周进行至少150分钟的中等强度的运动，比如快走、游泳、瑜伽等，保持身体的活力和健康。

3、保持良好作息：规律的作息能够有效提升免疫系统的功能，减少感染风险。建议保持固定的睡眠时间，每晚睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。

4、心理健康：心理健康与身体健康密切相关。保持积极乐观的心态，适当减压，避免长期处于紧张和焦虑状态，能够提高身体的免疫力，预防感染。

总之，尿路感染的发生往往与日常生活中的不良习惯息息相关。通过改正这些习惯，保持良好的个人卫生、合理的饮食结构和健康的生活方式，能够大大减少尿路感染的发生风险。预防胜于治疗，关注生活中的小细节，便能有效远离尿路感染的困扰，为自己的健康保驾护航。

（作者单位：广西壮族自治区人民医院）