骨折后康复运动的方法

骨折是指骨骼的完整性受到破坏，导致部分或全部断裂的情况。在骨折治疗的早期阶段，通常需要通过固定、手术等手段使骨骼恢复其原有的形态。合理的康复运动能够帮助患者恢复肌肉力量、关节灵活性及日常活动能力，防止长期并发症的出现。本篇文章将介绍骨折后康复运动的方法，帮助患者及家属了解在不同阶段应采取的康复措施，以确保骨折愈合后的全面恢复。

一、骨折初期康复运动

1、基本的呼吸运动：初期康复可以从简单的呼吸运动开始。深呼吸有助于增加体内的氧气供应，促进血液循环，从而有助于伤口的愈合。患者可以在床上平躺，缓慢地进行深呼吸，吸气时应尽量扩展胸部，呼气时应缓慢收缩。

2、关节活动范围的练习：在医生的指导下，可以进行非负重的关节活动范围练习，如轻柔地活动未受伤的关节，以维持活动性。对于下肢骨折的患者，可以进行踝关节的背屈和跖屈练习，避免由于长期不动而导致的关节僵硬。

3、肌肉收缩练习：等长收缩练习是初期阶段的重要内容。通过紧绷和放松受伤部位附近的肌肉来保持肌肉张力，防止肌肉萎缩。患者可以躺在床上，尝试缓慢收紧大腿肌肉，保持几秒钟后放松。

二、中期康复运动

1、负重练习：随着骨折愈合，医生可能会建议患者逐渐增加对受伤部位的负重练习。例如，对于腿部骨折的患者，可以在医生的指导下，开始进行部分负重行走练习，逐步增加负重的程度。这有助于骨骼适应逐渐增加的压力，促进愈合。

2、主动关节活动练习：此阶段患者可以在医生的监督下进行更多的主动关节活动练习。比如，对于手臂骨折的患者，可以进行手肘和肩关节的主动伸展和屈曲练习。这类运动有助于恢复关节的正常活动范围，避免长期不使用导致的关节僵硬。

3、柔韧性训练：柔韧性训练包括简单的拉伸运动，以防止肌肉和韧带的紧张。患者可以进行缓慢的腿部或手臂的拉伸练习，保持每个拉伸姿势数秒钟，促进肌肉的柔韧性和弹性。

三、晚期康复运动

1、力量训练：在骨折晚期康复阶段，力量训练成为了重点，目的是恢复肌肉的力量和耐力，帮助患者重建受伤部位的功能。患者可以在医生或物理治疗师的指导下，使用阻力带进行腿部或手臂肌肉的强化练习。例如，对于腿部骨折的患者，可以使用阻力带进行腿部伸展和弯曲练习，逐步增加阻力和练习次数。这种训练不仅能提高肌肉的力量，还能增强耐力，使患者更好地应对日常活动中的各种体力需求。

2、平衡和协调性练习：恢复平衡和协调性是骨折晚期康复的重要组成部分，特别是对下肢骨折的患者而言。为了增强平衡感，患者可以尝试单腿站立练习，初期可以借助扶手或墙壁支撑，随着平衡能力的提高，逐步过渡到无需支撑的单腿站立。平衡板练习也是提高协调性和稳定性的有效方式，通过在不稳定的平面上进行练习，可以刺激神经系统，提高身体的反应能力，帮助患者更好地应对复杂的地形和运动需求。

3、日常活动模拟练习：在晚期康复中，模拟日常活动的练习有利于患者恢复正常生活能力。这类练习不仅能增强患者的自信心，还能帮助他们逐渐适应日常生活中的各种动作。例如，腿部骨折患者可以练习上下楼梯、坐起站立等常见的动作。通过重复这些日常活动，患者不仅能恢复肌肉的记忆，还能更快地回归正常生活状态，减少对生活的影响。

四、康复中的注意事项

1、遵循医生建议：每个患者的骨折类型和愈合速度不同，康复过程中的运动强度和方式应根据医生的建议来调整。切勿盲目模仿他人康复方法，以免加重伤情。

2、逐步增加运动强度：康复过程中应注意循序渐进，逐步增加运动的强度和范围。如果过早进行高强度运动可能导致骨折部位再次受伤。

3、保持积极心态：康复是一个长期的过程，患者应保持积极的心态，避免焦虑和沮丧。积极的心态有助于身体的自我修复，加快康复进程。

总的来说，骨折后的康复运动从初期的简单练习到晚期的全面恢复，每一步都需要仔细规划和逐步推进。合理的康复运动不仅能够帮助患者恢复身体功能，还能够有效预防并发症的发生。希望本文介绍的康复运动方法能够为骨折患者及其家属提供科学的指导，从而帮助他们顺利度过康复期，早日恢复健康。

（作者单位：广西玉林市第一人民医院）