保护脊柱，从细节做起

脊柱，作为人体的“支柱”，不仅支撑着我们的身体，还承载着保护脊髓、维持身体平衡与灵活性的重任。然而，在现代快节奏的生活中，长时间的不良姿势和缺乏运动正悄悄侵蚀着我们的脊柱健康，导致颈椎病、腰椎间盘突出等问题的频发。因此，保护脊柱，从日常生活中的每一个细节做起，显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助大家养成良好的姿势习惯，守护脊柱健康。

1. 正确坐姿

椅子选择：选择一把有良好支撑性的椅子，椅面应略向前倾，以便大腿与地面平行，双脚平放地面。

背部支撑：坐时背部紧贴椅背，或使用腰垫支撑腰部，避免悬空，以减少腰椎压力。

调整高度：确保眼睛与电脑屏幕保持水平，屏幕中心略低于视线水平，以减少颈部前伸。

定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做做伸展运动，缓解肌肉紧张。

2. 站姿端正

双脚分开：站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布于双脚，避免长时间单脚承重。

收腹挺胸：保持腹部微收，背部挺直，肩膀放松下沉，避免驼背。

避免久站：长时间站立时，可交替将一只脚放在小凳子上，以减轻下肢和脊柱的负担。

3. 睡眠姿势

床垫选择：选择软硬适中的床垫，既能支撑身体，又能贴合曲线，减少脊柱压力。

睡姿推荐：侧卧时，可在两腿间夹一个枕头以保持脊柱自然弯曲；仰卧时，可在膝下垫一个薄枕，以维持腰部自然曲度。

枕头高度：枕头高度应能支撑起颈部，使头部与身体保持直线，避免过高或过低导致颈椎扭曲。

4. 提物与搬运

姿势正确：提重物时，应弯膝下蹲，用腿部力量抬起，避免直接弯腰提起，以减少腰部受力。

分散重量：尽量将重物分散到两个手上，保持身体平衡。

求助他人：对于过重或难以搬运的物品，应寻求他人帮助，避免强行搬运导致受伤。

5. 运动锻炼

强化核心：进行如平板支撑、卷腹等核心肌群训练，增强脊柱稳定性。

拉伸放松：定期进行颈部、背部和腰部的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

有氧运动：游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动能全面提升身体素质，对脊柱健康大有裨益。

结语：保护脊柱，是一项需要长期坚持的任务。通过调整日常生活中的每一个细节，如保持正确的坐姿、站姿、睡姿，注意提物与搬运的正确方式，以及积极参与运动锻炼，我们可以有效预防脊柱疾病的发生，享受更加健康、活力四射的生活。记住，关爱脊柱，就是关爱自己的未来。

（作者单位：河北省霸州市第三医院）