高血压，你了解多少

高血压是一种以体循环动脉血压升高为临床表现的综合征，通常收缩压≥140mmHg且舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。

一、高血压的危害

高血压对健康的危害是全方位的，它不仅仅是血压升高的问题，更重要的是它可能导致心、脑、肾、眼等重要器官的损害。长期高血压会导致心脏病、脑卒中、肾功能不全、主动脉夹层等严重并发症，甚至危及生命。

二、高血压的形成原因

高血压的形成原因有很多，包括遗传因素和环境因素两方面。遗传因素在高血压发病中起到一定作用，大约30%～50%的高血压患者与遗传有关。环境因素包括饮食（高盐、高脂肪）、年龄（随着年龄增长患病率升高）、缺乏运动、吸烟、肥胖等。

三、高血压的自我管理

虽然高血压不能治愈，但通过健康的生活方式可以控制血压，减少并发症的发生。在日常生活中，高血压患者应该注意以下几点：

1.合理膳食：控制盐的摄入量，每人每天不超过6g；多吃富含钾的食物，如水果、蔬菜、豆类等；控制脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪；适量摄入蛋白质、维生素和矿物质。

2.适量运动：每周至少进行五次有氧运动，每次持续20-60分钟；运动方式可以选择快走、慢跑、游泳、太极拳等。

3.控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，应积极控制体重，达到并保持健康体重。

4.戒烟限酒：戒烟是预防高血压的重要措施，酒精也会对血压产生不良影响，应限制酒精摄入。

5.保持心理平衡：情绪波动、焦虑、压力等心理因素也会影响血压，应保持心理平衡，避免情绪波动过大。

四、高压下的“隐形杀手”：高血压与职场健康

随着社会的发展和竞争的加剧，职场压力已经成为影响健康的重要因素之一。高血压在白领阶层中发病率较高，这与职场压力、生活节奏快、精神紧张、饮食不规律等因素有关。职场健康问题不容忽视，高血压作为隐形杀手，可能影响工作效率和生活质量。

五、如何预防高血压在职业人群中的发生

1.定期体检：定期进行身体检查，及早发现高血压及相关并发症的征兆。

2.保持健康的生活方式：如前所述，合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、保持心理平衡等都是预防高血压的重要措施。

3.学会调节压力：在工作和学习中，要学会调节自己的情绪和压力，避免过度紧张和焦虑。可以通过运动、呼吸练习、冥想等方式来缓解压力。

4.合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间和合理的作息规律，有助于保持身体健康。

5.关注职业健康：了解职业健康相关知识，如工作环境中可能存在的有害因素、如何应对职场压力等，有助于更好地保护自己的健康。

总之，高血压是一种常见的慢性疾病，虽然不能治愈，但通过健康的生活方式和自我管理，可以有效地控制血压，减少并发症的发生。职场健康问题同样不容忽视，我们应该关注自身健康，预防高血压等慢性疾病的发生，为事业和生活打下坚实的基础。

（作者单位：河北省香河县人民医院）