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开学季护眼睛叶黄素不能少

——如何保护眼睛视力？远离用眼坏习惯，多吃叶黄素

眼睛是我们获取外界信息的重要渠道，一旦出现问题，就会给人们的正常工作和生活带来很大的影响。在快节奏的现代生活中，我们每个人的眼睛都在承受着巨大的压力，长时间面对电脑屏幕、手机、电视等电子产品，再加上环境污染和不良的生活习惯，使得眼睛健康逐渐成为了我们不容忽视的话题。据世界卫生组织（WHO）最新报告显示，全球至少有22亿人患有视力损害或盲症。国家卫生健康委员会在2021年7月13日的新闻发布会上曾指出，从2020年起，由于受客观因素影响，大部分学生在家上网课，我国儿童青少年总体近视率增长2.5%，为52.7%，其中6岁儿童占比为14.3%[1]。

那么，作为家长该如何保护孩子的眼睛呢？首先要让孩子先远离以下这些坏习惯。

1.避免夜间关灯玩手机。

注意不要在黑暗中看任何屏幕，包括手机、电脑、电视，这对眼睛伤害很大。当周围的光线和屏幕亮度反差很大时，眼睛就必须不断调节适应，这样就会使眼睛更易疲劳，出现眼痛、干涩、头痛等，甚至有可能诱发青光眼。

2.避免长时间盯手机。

眼睛长时间盯着手机屏幕，容易出现视物模糊、眼睛干涩、畏光、恶心头痛等情况，建议每看 40分钟让眼睛休息一下，或放大手机字体来避免用眼过度。

3.改掉经常揉眼的坏习惯。

不少人感觉眼睛不舒服时，喜欢揉眼睛，但大力揉眼会损伤眼睑血管，所以眼部不适时尽量克制揉眼的冲动。

4.避免频繁使用眼药水。

适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼，但过度使用会导致眼睛产生依赖性，更容易干涩，建议不要长期使用眼药水。

此外，眼部健康的维持离不开营养物质，建议应该多补充对眼部有益的营养，如维生素 A、C、钙、叶黄素等，特别是叶黄素。叶黄素是存在于蔬菜水果（特别是深绿色叶类蔬菜）植物中的一种天然色素，属于类胡萝卜素的一种，在人体健康，尤其在保护眼睛健康方面发挥着重要作用。国内外研究表明，补充叶黄素可以改善视觉功能，有效缓解视疲劳。叶黄素保护视力的机理主要有光屏障作用和抗氧化作用两点。叶黄素可吸收大量蓝光，蓝色可见光的波长，与紫外光接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。在光到达视网膜上敏感的细胞前，先经过叶黄素的最高密集区，若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

另外，叶黄素是一种较强的抗氧化剂，具有清除自由基和游离基的作用，可抑制多种原因导致的视网膜、晶状体、黄斑等组织的氧化损伤，以维护正常视力。基于以上作用机制，叶黄素被应用到视疲劳的防治中。

那么，作为家长该如何保护孩子的眼睛呢？首先要让孩子先远离以下这些坏习惯。叶黄素有利于保护并改善视力，但人体自身无法合成叶黄素，所以，在日常生活中，只能通过外界来获取补充。补充叶黄素可以多吃深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油菜、芥菜、芹菜、香菜、地瓜叶、橄榄菜、西兰花等，还可以通过冠聪娃娃蓝莓叶黄素酯，进行膳食辅助补充。冠聪娃娃蓝莓叶黄素酯是由步源堂生物精心研发的护眼产品，含有丰富的多糖、有机酸，口感较好，特别添加了蓝莓粉，利用蓝莓中的花色苷激活视网膜酶，并搭配有（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素和叶黄素协同有效猝灭氧自由基、减少蓝光对眼睛的损伤。

（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素和叶黄素存在机体各组织中，其中以眼部组织最为突出，并且和脑组织所含的总量共占整个体的80%-90%。（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素主要存在于视网膜中心凹区域，而叶黄素则主要存在于视网膜周围区域，在视网膜中心凹处，（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素的浓度为叶黄素的2倍，随着距离中心凹区域离心率的不断增加，（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素将逐渐被叶黄素所取代，成为视网膜周围区域最主要的类胡萝卜素。黄斑色素由（3R,3'R）-二羟基-β-胡萝卜素和叶黄素共同组成，可有效地猝灭氧自由基、减少蓝光损伤，从而保护眼部组织免受刺激和损害[2]。