应对眩晕休息与预防并重

说到眩晕，大家可能都不陌生，眩晕是一种综合性疾病,是多种疾病的一种临床表现。主要表现为感觉自身或周围物体旋转、摇动、倾斜或升降的一种主观感觉障碍，常伴有站立和走路不稳等，部分还可伴恶心、呕吐、全身大汗和面色苍白等症状。眩晕是一个不容忽视的症状，如果不及时找到原因并进行干预，眩晕可能会反复发生，并带来严重的后果，如摔倒导致骨折，甚至在某些情况下，可能会危及生命。所以正确应对眩晕很重要，下面就来带大家一起了解一下正确应对眩晕的一些方法。

一、注意休息，体位正确

当出现眩晕症状时，应立即停止正在进行的活动，寻找一个安全且安静的环境进行休息，可以选择坐下或者躺下，尽量避免头部和身体的剧烈转动。如果可能的话，应尽量保持头部相对固定，可以使用枕头支撑头部，避免头部晃动诱发或加剧眩晕。在改变体位的过程中，应有意识地减缓动作速度，给予身体充分的适应和调整时间，切忌急躁冒进。

二、生活方式调整

生活方式调整在预防眩晕和提升身体健康方面具有至关重要的作用。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体各个系统尤其是神经系统得到充分休息，从而增强身体抵抗力，降低因疲劳引发的眩晕风险。日常还要养成良好的作息习惯，坚持规律作息，保证充足的睡眠时间。失眠者可以采用决明子、竹叶、菊花、僵蚕等制作中药药枕，能起到安神助眠之功效。枕头以5-10cm高度为宜，枕头过高易导致脑供血不足，加重失眠。同时，要注意劳逸结合，合理安排工作和休息时间，避免长时间静坐不动或进行剧烈运动。在连续工作或学习一段时间后，适当进行一些轻松的身体活动或简单的拉伸运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

三、平衡饮食

平衡饮食是维持身体健康、预防眩晕问题的重要措施之一。一是日常饮食宜清淡、易消化，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重症状。二是保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体的基本需求。三是保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液黏稠度，减少眩晕的发生。同时也可以根据中医辨证来选择食物：如痰浊中阻型宜食赤小豆、山楂、黄瓜、西红柿等燥湿化痰之品。气血亏虚型宜食山药、莲子、大枣、胡桃等益气补血之品。肾精不足型偏阴虚者宜食甲鱼、淡菜、黑木耳、银耳等滋养补品；偏阳虚者宜食胡萝卜、芋头、山药、羊肉等温补之品。肝阳上亢型宜食海带、紫菜、萝卜、芥菜等具有平肝潜阳作用的食物。此外，保持规律的饮食习惯也很重要，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量，以减轻胃肠负担，降低因血糖波动或消化系统问题引起的眩晕风险。

四、规律运动

规律运动是预防和改善眩晕症状的重要措施之一。进行适度且有计划的锻炼，如散步、游泳或瑜伽等，有助于增强血液循环和改善心血管健康，进而减少眩晕发作的可能性。散步是一种低强度运动，适合大部分人群，它有助于改善心肺功能，提高身体代谢水平。游泳是一种全身性运动，可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，减少眩晕发作的可能性。瑜伽是一种有助于提高身体柔韧性和平衡感的运动，它还可以缓解压力，改善睡眠质量，进而改善眩晕症状。剧烈运动会诱发或加重眩晕症，因此，在选择运动项目时，需要根据自己的身体状况和医生的建议进行选择。在运动过程中，要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致颈部或头部血流受阻，从而诱发眩晕。

五、避免精神压力

有效的精神调适是预防和治疗因心理因素引发的眩晕问题的重要手段。在日常生活中，可以通过多种放松技巧来帮助缓解日常生活中的焦虑和紧张感。例如，深呼吸练习是一种简单易行且效果显著的放松方法。通过均匀、缓慢地吸气与呼气，可以逐渐降低身体的应激反应，使心率和呼吸节奏趋于平稳，从而减轻由自主神经紊乱导致的眩晕感。此外，冥想也是一种能够促进内心平静、舒缓压力的有效途径。通过专注当下、清空杂念，让心灵得到深度的放松，进而改善由长期精神紧张引起的眩晕症状。同时，轻音乐的力量也不容忽视，柔和悦耳的音乐能够舒缓紧张情绪，使人心情愉悦，有助于改善睡眠质量，进一步减少因心理因素诱发的眩晕发作次数。

六、药物预防

对于特定原因引起的眩晕（如内耳问题、脑供血不足等），可遵医嘱定期服用相关药物进行预防。但需注意药物的副作用和禁忌症，并在医生指导下使用。

总之，正确应对眩晕需要休息与预防并重。通过合理的休息方式、调整生活方式、平衡饮食、规律运动、避免精神压力以及必要的药物预防等措施，可以有效减轻眩晕症状并预防其再次发作。同时，对于频繁发作或症状严重的患者，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

（作者单位：广西柳州市柳江区中医医院）