阿尔茨海默病的早期信号与防护策略

阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，简称AD），作为一种进行性的神经退行性疾病，主要影响老年人的认知功能，是导致痴呆最常见的原因之一。其症状包括记忆力减退、语言表达困难、判断力下降以及情绪波动等，随着病情的恶化，患者最终可能丧失日常生活自理能力。因此，了解阿尔茨海默病的早期信号并采取有效的防护策略至关重要。

一、阿尔茨海默病的早期信号

阿尔茨海默病的早期症状往往较为隐匿，但细心观察可以发现一些迹象，主要包括：

1. 记忆力下降：患者可能频繁忘记最近发生的事情，如刚刚说过的话、做过的事或放置物品的位置。随着病情进展，记忆能力逐渐下降，甚至可能完全无法回忆。

2. 言语功能下降：原本爱说话的人可能变得沉默寡言，或者语言表达变得模糊、不连贯，难以准确描述事物或表达想法。

3. 视觉空间障碍：患者可能在外出后找不到回家的路，对熟悉的路线或景观变得陌生，空间感知能力明显下降。

4. 注意力下降：在从事日常活动时，患者可能注意力不集中，容易分心或手足无措，难以完成简单的任务。

5. 人格改变：患者可能变得不爱清洁、不修边幅，或者变得自私多疑，情绪波动大，对家人和朋友的关心减少。

6. 学习和保存新知识的能力下降：对于新技能或新知识的学习变得困难，需要花费更多时间和精力。

7. 执行力障碍：患者可能无法及时响应他人的指令或反馈，不知道该做什么，日常生活和工作中的执行力明显下降。

8. 计算力下降：在购物或进行简单计算时，患者可能变得困难重重，无法正确完成。

9. 情绪不稳定：面对复杂或陌生的情况，患者容易出现焦虑、消极情绪，甚至暴躁、易怒。

二、阿尔茨海默病的防护策略

阿尔茨海默病的预防是一个综合的过程，涉及饮食、运动、心理健康、社交活动等多个方面。以下是一些有效的防护策略：

1. 合理饮食

均衡营养：建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以补充身体所需的各种营养元素。

地中海饮食：采用地中海饮食模式，即多吃鱼类、橄榄油、坚果、蔬菜和水果，减少红肉和加工食品的摄入，有助于降低阿尔茨海默病的风险。

控制糖分：减少含糖饮料和甜食的摄入，避免血糖波动对大脑的不利影响。

2. 适度运动

有氧运动：定期进行慢跑、散步、打太极拳等有氧运动，有助于提高机体免疫力，促进大脑血液循环，减少认知功能下降的风险。

社交活动：参与社交活动，如与朋友聚会、参加社区活动等，有助于保持大脑活跃，减少孤独感和抑郁情绪。

3. 心理健康

保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免情绪过于激动或紧张，以免影响脑部血液循环和神经功能的正常运作。

沉思冥想：定期进行沉思冥想等放松训练，有助于增加大脑灰色物质，保护大脑敏锐性，减少认知功能衰退的风险。

4. 规律作息

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和长期睡眠不足，因为长期熬夜可能导致内分泌失调和免疫力下降，增加患病风险。

规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟稳定，减少认知功能波动的可能性。

5. 积极治疗原发病

控制慢性疾病：如果患者存在高血压、糖尿病等慢性疾病，应及时遵医嘱控制血压和血糖水平，减少并发症的发生概率。

定期体检：定期进行身体检查，包括神经系统检查，有助于及时发现异常情况并采取相应措施。

6. 避免不良习惯

戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都会增加患阿尔茨海默病的风险，因此应尽早戒烟戒酒。

减少压力：避免长期处于高压环境下，适当进行户外活动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持身心健康。

7. 智力锻炼

多用脑：保持大脑的活跃状态，通过读书、学习新技能、下棋等方式进行智力锻炼，有助于延缓认知功能衰退。

三、总结

阿尔茨海默病是一种严重的神经退行性疾病，对老年人的生活质量和家庭带来巨大影响。通过了解阿尔茨海默病的早期信号并采取有效的防护策略，可以在一定程度上降低患病风险或延缓病情进展。这需要我们保持健康的生活方式、合理饮食、适度运动、保持良好的心态和社交活动，同时积极治疗慢性病和避免不良习惯。让我们共同努力，为预防阿尔茨海默病贡献自己的一份力量。

（作者单位： 广西东兰县人民医院）