如何保持口腔健康

口腔健康对于全身健康至关重要，健康的口腔环境不仅能够让你笑容更加自信，还可以预防许多全身性疾病的发生。下面我们将介绍一些保持口腔健康的有效方法，

让你拥有一个干净、健康的口腔环境，赶快学起来吧！

保持口腔健康基本原则

1.口腔卫生习惯

①有效清洁与保护，定期刷牙和使用牙线，每天至少刷牙两次，一次在早上起床后，一次在晚上睡觉前。刷牙应该持续至少两分钟，彻底清洁口腔内的所有牙齿表面和舌头。另外，使用牙线清洁牙齿之间的间隙，去除牙菌斑和食物残渣。

②定期更换牙刷：定期更换牙刷是保持口腔健康的重要一环。牙刷磨损后会失去清洁效果，同时也可能滋生细菌。建议每3个月更换一次牙刷，或者在牙刷毛变得疏松、弯曲或者有明显磨损的时候更换。

③使用含氟牙膏：含氟牙膏有助于预防蛀牙，增强牙釉质的硬度，减少牙齿受到酸性食物侵蚀的可能性。选择适合自己口腔健康状况的含氟牙膏，并按照牙医建议的方法正确使用。

2.营养与口腔健康

营养与口腔健康密切相关，饮食的选择直接影响着牙齿和牙周组织的健康状况。

控制饮食对于预防蛀牙、牙周疾病等口腔问题至关重要。高糖、高碳水化合物的食物容易导致牙菌斑的形成和酸蚀代谢产物的产生，从而引起牙龈出血、牙龈萎缩、牙齿松动、牙齿龋坏等牙齿、牙周问题。经常性进食酸性食物和饮料也会腐蚀牙齿表面，增加龋齿的风险。

因此，采取健康的饮食习惯，如减少糖分摄入、增加蔬菜水果的摄入量，选择富含蛋白质和钙质的食物，有助于维持口腔内酸碱平衡，保护牙齿和牙龈的健康。同时，定期的口腔检查和洁治能够及时发现和治疗口腔问题，确保口腔组织的健康状态。另外，减少摄入色素较浓的食物，如咖啡、红酒等，以减轻色素的沉着和牙渍的形成。

3.定期检查

预防胜于治疗，定期检查是保持口腔健康至关重要的一环。建议每6个月至1年进行一次口腔检查和洁治，以确保及时发现和处理口腔问题。

口腔检查的内容主要包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等部位的健康状况。定期检查可以早期发现龋齿、牙周疾病、口腔癌等问题，便于及时治疗和预防进展。此外，口腔健康与全身健康息息相关。例如，牙菌斑产生的细菌及其代谢产物通过牙周组织进入血液，病原微生物会粘附于血管壁上，引起动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。牙龈的炎症，大量的细菌随牙齿周围的血管进入血液形成小血栓，引起心绞痛和心肌梗塞。因此，定期洁治，定期清除牙菌斑和牙结石，保持口腔清洁健康，可以有效预防口腔疾病和全身疾病的发生。

4.健康生活方式

①戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入是维护口腔健康的基本举措之一。烟草和酒精都是口腔健康的敌人，长期吸烟和过量饮酒会增加患口腔癌、牙周疾病等的风险。因此，戒烟和限酒不仅有助于保护口腔组织，还有利于全身健康。

②保持充足水分：充足的水分有助于口腔黏膜的湿润，促进唾液的分泌，维持口腔内的微生态平衡，减少细菌滋生；饮水可以帮助清洁口腔，冲洗食物残渣，减少口腔异味和细菌滋生的可能性；足够的水分摄入有助于稀释口腔中的酸性物质，降低牙齿酸蚀风险，保护牙齿健康。因此，适量饮水，定期补充足够的水分，可促进口腔健康和全身健康。

③减压放松：长期的精神紧张和压力可能导致口腔问题的加重，如牙龈出血、口腔溃疡等。保持心情愉快，适当减压放松，有助于维持口腔健康。

④均衡饮食：除控制糖分摄入外，均衡饮食也是保持口腔健康的关键。食物中含有丰富的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等，这些都是口腔健康所必需的。特别是钙质和磷质等矿物质，对于牙齿发育和健康至关重要。因此，建议每天保持均衡的饮食，膳食中应包括多种蛋白质来源（如肉类、豆类）以及蔬菜、水果等。

5.综合口腔保健方法

① 避免牙齿损伤：避免使用牙齿打开硬壳坚果、咬硬物或者咬指甲等行为，以免损伤牙齿表面和牙龈，导致牙龈退缩和牙齿龈下牙石的形成。

②定期进行口腔保健知识学习：持续学习口腔保健知识，了解口腔健康的最新发展和科学建议，包括正确的刷牙方法、适当的口腔护理用品选择等，以提高口腔健康水平和保持良好的口腔卫生习惯。

保持口腔健康，不仅有助于保持良好的口气和牙齿健康，更关乎全身健康的维护。保持口腔健康的方法，你学会了吗？

（作者单位： 广西壮族自治区北海市人民医院）