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默认孕期，是每个女性生命中最为甜蜜和期待的时光。然而，随着妊娠期糖尿病发病率的上升，如何在这一特殊时期科学控糖，确保母婴健康，成为了许多准妈妈关注的焦点。
本文将从饮食与运动两个方面，为你提供一份专属的控糖指南，助力你享受甜蜜孕期，智慧控糖。
一、饮食篇：均衡摄入，合理搭配
1. 少量多餐，定时定量
孕期控糖的第一步是合理安排饮食。建议每日分六餐进食，定时定量，避免饥饿和暴饮暴食。孕早期每日能量需求约为1500-1800千卡，孕中期为1800-2100千卡，孕晚期则为2100-2300千卡。通过分餐进食，可以更好地控制血糖波动，同时满足母婴的营养需求。
2. 优选低GI食物
低GI（血糖生成指数）食物在胃肠中停留时间长，血糖上升缓慢且稳定，是孕期控糖的理想选择。
3. 粗细结合，合理搭配
主食选择上，应遵循“粗细结合”的原则。杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包等富含膳食纤维的食物应成为主食的主要部分，这些食物不仅能提供持久的能量，还能促进肠道蠕动，帮助控制血糖。同时，应避免过多摄入精细加工的米面制品，如白米饭、白馒头等。
4. 蔬菜为主，水果适量
每日应保证摄入足够的蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，它们富含维生素和矿物质，对母婴健康大有裨益。水果方面，应选择低糖水果如柚子、芭乐、苹果等，并控制每日摄入量不超过200克，以免糖分摄入过多。
5. 烹饪方式健康
在烹饪方式上，应尽量采用清蒸、水煮、凉拌等少油少盐的方法，避免油炸和红烧等高热量烹饪方式。这样不仅有助于控制血糖，还能保持食物的原汁原味和营养成分。
二、运动篇：适量运动，促进健康
1. 规律运动，增强体质
孕期适量运动对母婴健康至关重要。孕中期之后，在排除运动禁忌症的情况下，可以开始规律运动。推荐的运动方式包括散步、快走、游泳、瑜伽等。这些运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，调节血糖水平。
2. 循序渐进，安全第一
孕期运动应循序渐进，避免过度劳累和高强度运动。建议从每次10分钟开始，逐步延长至每次30分钟以上，每周进行5次左右。同时，运动时应穿着宽松舒适的运动装和运动鞋，避免在饱餐或饥饿时运动，以防低血糖或不适。
3. 监测血糖，及时调整
在运动过程中，应定期监测血糖水平，以便及时调整运动强度和饮食计划。如果出现低血糖症状，如头晕、乏力、出汗等，应立即停止运动并补充糖分。
4. 心态平和，享受过程
孕期控糖不仅是一场身体的挑战，更是一场心理的考验。保持平和的心态，享受运动的乐趣和孕期的美好时光，对母婴健康同样重要。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，缓解压力。
结语
甜蜜孕期，智慧控糖。通过合理的饮食安排和适量的运动锻炼，我们完全有能力在孕期保持血糖稳定，为母婴健康保驾护航。希望每一位准妈妈都能享受这段美好时光，迎接新生命的到来。记住，科学的控糖方法不仅关乎自身的健康，更是对宝宝未来成长的负责和关爱。让我们携手努力，共创甜蜜孕期！
（作者单位：山东省潍坊市人民医院）
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