浅谈排球运动对青少年体质健康的促进作用

为积极响应“健康中国2030”规划纲要，促进重点人群体育运动，本文以排球运动为例，运用查阅文献与调查统计相结合的研究方法，从身体素质、良好习惯的形成、心理素质的提升三个方面阐释了排球运动对青少年体质健康的促进作用，以期为新时代高校校园中的排球运动推广提供支持。

一、研究目的

中共中央政治局2016年召开会议，审议通过“健康中国2030”规划纲要。会议认为，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。为助力实施青少年体育活动促进计划，本文深入研究排球运动对当代青少年体质健康的促进作用，并对高校校园排球运动的发展方向进行了探索。

二、研究方法

（一）资料文献法

查阅大量相关文献资料，深入研究排球运动与青少年体质健康的关系，为本文提供理论依据。

（二）调查统计法

对北京航空航天大学排球俱乐部学生，展开问卷调查，了解排球运动、排球俱乐部对大学生健康状况、学习成绩、人际关系等多方面的影响，并对结果进行归纳、统计与总结，为本文提供了真实可信的支撑。

三、研究结果

（一）排球运动对青少年身体素质的促进作用

排球运动要求练习者具备良好的身体素质，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等五大素质。

1、力量训练

排球最基本的扣球动作就对力量有较高要求。不仅要具有较为良好的腰腹力量、手臂力量等，还要求其掌握正确的发力方法，实现身体各部分力量之间的相互协调。若击球力量不足，则会导致球容易下网等问题。其次，在比赛过程中，在拦网和发球过程中的动作也能使青少年的力量得到良好的锻炼。

2、速度训练

排球比赛中的跑位、救球等动作也都对移动速度有一定的要求。训练过程中的加速跑等训练方法都可有效训练青少年的速度素质。

3、耐力训练

排球比赛时间较长，且场上的每一位队员都需要时刻关注球的动向，进行各个方向的移动，这可以很好地锻炼青少年的心肺功能、抗疲劳能力等。训练过程中的热身跑、往返跑等都是十分有效的耐力训练途径。

4、柔韧训练

排球的技术动作需要青少年具有优良的柔韧性，如鱼跃救球、滚翻防守等，长期的训练会促进青少年柔韧性的提高。

5、灵敏训练

拦网、接扣球、防吊球等技术动作都需要青少年具备快速判断并改变身体动作的能力。长期参与排球运动的青少年，思维和动作的灵敏度、灵活性都会得到显著提高。

（二）排球运动对青少年养成良好生活习惯的促进作用

排球，作为一种广受青少年喜爱和参与的体育项目，极大程度地调动了青少年参与体育运动的积极性，丰富课余生活。参与排球运动减少了青少年使用电子产品进行娱乐的时间，可对青少年的视力保护起到促进作用。同时，排球运动对于体能和身体状态的要求，也有助于帮助青少年养成早睡早起的良好作息习惯，形成稳定而规律的生物钟，使青少年拥有更为强健的体魄。

（三）排球运动对青少年心理素质的促进作用

1、排球运动有助于消除负面情绪

大学校园中的排球运动不仅是一个交流学习、精进球技的机会，更是一个青少年扩大交际圈、结识更多朋友的社交平台。可以与不同书院、不同专业朋友一起交流谈心、缓解压力的机会，有助于消除学业、生活的压力所带来的焦虑、抑郁等负面情绪，促进青少年的心理健康发展。

2、排球运动有助于提高团队意识与人际交往能力

排球运动是提升青少年团队合作意识的有效途径。在参与排球运动的过程中，队友之间密切而默契的配合是取得胜利的关键。从一传的稳定性到二传的精确性再到攻手的出色发挥，一个优秀队伍之间环环相扣的配合需要长期的磨合。在这个过程中，青少年不仅会学到如何处理好自己的球，提升自己的球技，还会相互扬长避短、优势最大化，过程中领悟“独行快，众行远”、“人心齐，泰山移”的真谛，充分提升团队合作意识。同时，在排球比赛中与队友、与裁判交流沟通、反思总结的过程中，青少年也将学会换位思考，控制自己的情绪，这些潜移默化的改变都会带来人际交往能力的提升和人际关系的改善。

3、排球运动有助于磨炼青少年的意志力

排球运动具有入门较难的特点，掌握看似简单的技术动作需要无数次单调枯燥的基础练习，在这个过程中，青少年会面临身体上的疲惫、心理上的落差等多重挑战，但同时也在克服困难、咬牙坚持的过程中得到竹子拔节式的逐步提升，在笑与泪中拥抱成长，读懂“艰难困苦，玉汝于成”的深度；在苦与乐中汲取力量，体会“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”的精神。意志力的提升会辐射至青少年生活中的各个方面。在学习中往往也更能自觉自律、迎难而上，取得骄人的成绩，增强信心，从而进一步提高参与体育锻炼的积极性、能动性。长期来看，他们的生活会更易形成多维发展、文体并举的正循环。

4、排球运动有助于增强青少年的心理耐受力

排球运动作为一项竞技体育运动，对增强青少年的心理承受能力、抗压能力有十分显著的作用。在领先时，要做到戒骄戒躁、尊重对手；在落后时，更要有“遇强则强，永争第一”的干劲，有“球不落地、永不放弃”的拼劲，有“闯关夺隘、披荆斩棘”的闯劲。在输球总结时，需要队员直面问题、刀刃向内，克服情绪，理智剖析。正是这些磨砺，让长期参与排球运动的青少年能拥有一颗强大的内心，拥有“任凭风浪打，稳坐钓鱼台”的底气。

5、排球运动有助于增强青少年的良性竞争意识

排球运动作为一项竞技体育运动，对增强青少年的竞争意识有很强的作用。赛场旁的每一声呐喊，队友间的每一次喝彩与鼓励，都能调动起青少年的积极性，进入一种全情投入的竞技状态。同时，女排精神中为国争光这一核心的特质，悄然唤醒着青少年们对于胜利的原始渴望，构筑起他们的竞争意识，为他们日后的学习生活打下坚实的基础。

四、研究结论

1、可以提高青少年的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质，对身体素质的提高具有促进作用，应加以推广。

2、广受青少年喜爱和参与的体育项目，能使青少年拥有更为强健的体魄，对养成良好生活习惯具有促进作用。

3、对青少年心理素质具有促进作用，可从消除负面情绪、提高团队意识与人际交往能力、磨炼意志力、增强心理耐受力、增强竞争意识等多个维度促进青少年心理健康，为青少年的一生起到奠基作用。

4、高校排球俱乐部是一种行之有效的推广方式，各地应根据实际情况，创办有特色、有实效的体育俱乐部，鼓励青少年参加体育运动，增强青少年的健康意识。

（作者单位：北京航空航天大学体育部）