科学防癌：远离癌症威胁，健康生活

在当今社会，随着生活方式的快速变化和环境污染的日益严重，癌症已成为威胁人类健康的重要问题。然而，癌症并非不可预防，通过健康的生活方式和科学的预防措施，我们可以大大降低患癌风险，让“肿瘤君”远离我们的生活。

肿瘤与癌症的关系

首先，我们需要明确的是，肿瘤并不等同于癌症。肿瘤是体内某个部位细胞异常增生的结果，可分为良性肿瘤和恶性肿瘤。良性肿瘤通常生长缓慢，不会侵犯周围组织或转移至其他部位，而恶性肿瘤，即我们常说的“癌症”，则具有侵袭性和转移性，能够严重威胁人体健康。

癌症的诱因

癌症的发生是多因素综合作用的结果，主要包括内在因素和外在因素。

内在因素如遗传因素、内分泌因素和免疫因素等，往往难以控制；而外在因素则与我们的日常生活习惯密切相关，如吸烟、不良饮食习惯、肥胖、长期熬夜以及心理因素等。

吸烟：吸烟是公认的致癌重要因素，烟焦油中的多种化合物能诱发癌症。

不良饮食习惯：长期摄入过烫、烟熏、腌制、高盐高脂的食物，特别是发霉和隔夜的食物，含有大量致癌物质。

肥胖：缺乏运动、饮食无节制导致的肥胖，会分泌促进癌症发生的激素和细胞因子。

长期熬夜：熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，降低机体免疫力。

心理因素：长期负面情绪会影响免疫系统，间接增加患癌风险。

科学防癌，从我做起

为了预防癌症，我们可以从以下几个方面着手：

1. 戒烟限酒：戒烟是预防肺癌等癌症的最有效措施之一；同时，限制酒精摄入，减少肝癌等风险。

2. 合理膳食：保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食品和健康脂肪，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，避免摄入霉变食物。

3. 坚持体育锻炼：每周进行一定时间的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于降低癌症风险。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定，提高机体免疫力。

5. 心理调适：学会缓解压力，保持愉悦心情，减少负面情绪对免疫系统的影响。

6. 定期体检：定期进行体检和癌症筛查，有助于早期发现、早期治疗，提高治愈率。

结语

癌症虽然可怕，但通过科学的预防措施和健康的生活方式，我们完全有能力将其拒之门外。让我们从现在做起，从生活中的点滴做起，远离致癌因素，拥抱健康生活，向“肿瘤君”说拜拜！

记住，每个人都是自己健康的第一责任人，让我们共同努力，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。

（作者单位： 河北北方学院附属第一医院）