如何预防子宫脱垂

子宫脱垂主要是盆底肌肉、韧带和筋膜因损伤或退化而失去承托和支持能力，导致子宫从正常位置沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外的一种生殖器官位置异常。随着生活节奏的加快，女性压力逐渐增大，很多女性长期劳累、负重、抱小孩等，容易导致盆底肌肉和筋膜损伤，引起子宫脱垂。下面我们来看看如何预防子宫脱垂吧。

一、保持良好生活习惯

养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，作息要规律，避免熬夜。熬夜会使身体免疫能力下降，不利于身体器官的正常发挥。此外，保持良好的心态也非常重要，不良情绪会影响子宫收缩，从而诱发子宫脱垂。

二、合理饮食

预防子宫脱垂，要合理饮食，加强营养。日常饮食要清淡而富有营养，注意维生素和蛋白质的摄入，如新鲜的蔬菜瓜果、瘦肉、牛奶等。适当吃一些具有益气补血作用的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。尽量少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等。

三、避免长时间站立或久坐

长时间站立或久坐会导致盆底肌肉和筋膜过度疲劳，从而诱发子宫脱垂。因此，在日常生活中要注意适当活动，避免长时间保持同一姿势不动。可以适当地走动或者做做提肛运动来帮助缓解疲劳。

四、做好产后护理

产后是预防子宫脱垂的关键时期。产妇在分娩后身体比较虚弱，容易受到风寒的侵袭，从而引起子宫收缩不良，导致子宫脱垂。因此，产妇在产后要注意休息，加强营养，避免过度劳累。同时要注意保暖，避免受寒。

五、适当进行提肛运动

提肛运动是一种常见的锻炼盆底肌肉的运动，通过有意识地向上收缩盆底肌肉，并放松，再收缩，再放松，能够增强盆底肌肉和筋膜的力量，预防子宫脱垂。在产后一段时间也可以借助专业的仪器进行盆底肌肉锻炼，这样会更有针对性。而且日常工作中也可以抽出几分钟做做提肛运动，都能起到一定的预防作用。

六、积极治疗慢性病

慢性咳嗽、长期便秘等慢性疾病会导致腹压增加，从而增加子宫脱垂的风险。因此，有慢性病的患者要积极治疗原发病，控制好病情。

七、慎用减肥药物减肥

减肥药物可能会影响身体健康，特别是对女性来说更容易引起内分泌紊乱等问题。因此建议女性慎用减肥药物进行减肥。

总之，预防子宫脱垂需要从多个方面入手。保持良好生活习惯、合理饮食、避免长时间站立或久坐、做好产后护理、适当进行提肛运动、积极治疗慢性病以及慎用减肥药物等都是预防子宫脱垂的有效方法。

同时也要注意加强盆底肌肉锻炼，增强盆底肌肉和筋膜的力量，从而更好地预防子宫脱垂的发生。

（作者单位：河北省保定市妇幼保健院）