高血压护理的自我管理技巧

高血压作为一种常见的慢性疾病，影响着大量人群的生活质量。尽管高血压无法根治，但通过合理的日常生活护理，可以有效地控制血压，减少并发症的风险。以下是一些高血压患者在日常生活中实用的自我管理技巧。

1. 调整饮食习惯

限制钠盐摄入：世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克。过多摄入盐分会导致血压升高，因此高血压患者应尽量避免高盐食品，如调味品、腌制品等。

低脂高纤维饮食：采用低脂、高纤维的饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，以及全谷物食品。这些食物富含纤维，有助于降低血压。

2. 监测血压

高血压患者应养成定期测量血压的习惯，建议每日早晚各测一次，每次测三次取平均值，以明确血压波动趋势。当血压发生波动或明显升高时，应适当增加测量次数，并及时就医。

3. 规范用药

严格遵医嘱服用降压药，如硝苯地平控释片、苯磺酸氨氯地平片等，不可随意停药或自行更改剂量。建立一个固定的用药时间表，比如每天早餐后或睡前服用，有助于记住服药。使用药盒或手机提醒功能也是保持服药依从性的好方法。如果需要长时间外出，建议随身携带降压药，以免途中出现血压波动。

4. 适度运动

适度的有氧运动，可以增强心脏功能，提高心血管系统的效率，有助于降低静息血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以根据个人情况分成几个短时段进行。运动时应注意逐渐增加强度，避免突然进行剧烈的运动，以免引起血压急剧上升。

除了有氧运动，一些轻松的活动，如瑜伽和太极，也有助于放松身心，减轻压力，对控制血压也有积极作用。这些活动可以提高身体的柔韧性和平衡性，减少跌倒的风险。

5. 戒烟限酒

吸烟会导致血管收缩并增加心脏负荷，从而引起血压升高；同时，烟草中的尼古丁还会影响降压药物的疗效。戒烟不仅能够降低血压，还能减少心脏病、中风等心血管疾病的风险。

过量饮酒会提高血压，并对心脏健康造成损害。建议男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。一杯的标准是指含有14克纯酒精的饮料，约等于一瓶啤酒、一杯葡萄酒或一杯烈酒。

6. 控制情绪

不良情绪容易引起高血压并引发并发症，所以高血压患者要注意控制好自己的情绪，尽量不要暴躁、发脾气。若出现负性情绪，可通过找人倾诉、培养兴趣、出门活动等方式发泄，尽快调整情绪，以维持血压平稳。

通过上述护理小贴士的实施，高血压患者可以有效地控制血压，减少并发症的风险，提高生活质量。

（作者单位：河北省馆陶县人民医院）