分析高血压的危害与成因

高血压，作为一种常见的慢性疾病，严重威胁着人类的生命健康。当体循环动脉血压异常升高，特别是收缩压（高压）大于等于140毫米汞柱，或舒张压（低压）大于等于90毫米汞柱时，即可被诊断为高血压。

这一疾病不仅病程长，且易引发多种并发症，因此科学降压、守护心脑健康显得尤为重要。

一、高血压的危害与成因

高血压的危害不容小觑。长期的高血压状态会对血管造成损伤，导致动脉硬化、血管狭窄等问题，进而影响心脏、大脑、肾脏等重要器官的正常功能。高血压可能引发冠心病、心肌梗死、脑梗、脑出血等严重后果，甚至危及生命。其成因复杂，与遗传、饮食、生活方式、精神压力等多因素相关。

二、科学降压的方法

1. 调整饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯是降压的关键。过多的盐分摄入是导致高血压的重要因素之一，因此应尽量减少高盐食物的摄入。

同时，多食用富含纤维素的蔬菜、水果和全谷类食物，以及富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如海带、紫菜、香蕉等，有助于降低血压。

2. 适量运动：运动是防治高血压的重要手段。适度的有氧运动，能够增强心血管功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动时要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。

3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压升高，因此戒烟对于控制高血压至关重要。建议高血压患者戒酒或限制饮酒量。

4. 药物治疗：在调整生活方式的同时，药物治疗也是必不可少的。医生会根据患者的具体情况开具适合的降压药物，如钙通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂等。患者需遵医嘱按时按量服药，避免自行加减药物和剂量。

5. 定期监测：定期监测血压可以及时发现血压升高的情况，并采取相应的措施来控制血压。建议高血压患者至少每年测量一次血压，或者在医生的建议下进行定期监测。

三、高血压患者的自我管理

高血压患者除了接受医生的治疗外，还应加强自我管理。包括保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态；控制体重，避免肥胖；保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累等。

四、结语

高血压是一种慢性疾病，需要长期的治疗和管理。通过调整饮食、增加运动、戒烟限酒、药物治疗以及定期监测血压等多措并举，我们可以有效地控制高血压，保护心脑健康。

让我们从现在开始，关注自己的血压状况，积极防治高血压，为自己和家人的健康保驾护航。

（作者单位：雅安市雨城区疾病预防控制中心）