从生活点滴做起，有效降低脑血管病发病风险

脑血管病是威胁中老年人健康和生活质量的主要疾病之一，其高发病率、高死亡率和高致残率给个人、家庭乃至社会带来了沉重的负担。

然而，通过积极的生活方式调整和科学的预防措施，我们可以有效降低脑血管病的发病风险。以下是几点从生活细节出发的脑血管病防治指南：

1. 控制血压

高血压是脑血管病最重要的危险因素。定期监测血压，并按医嘱服用降压药物，确保血压控制在合理范围内。对于已经确诊高血压的患者，切忌擅自停药或随意更改剂量，避免血压波动引发脑血管意外。

2. 调整饮食

均衡饮食对预防脑血管病至关重要。建议减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，如油炸食品、肥肉等；增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、坚果等。

同时，控制食盐摄入，每天不超过5克，以降低高血压的风险。多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，促进肠道健康，预防便秘，避免排便时血压升高。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加脑血管病的发病风险。烟草中的有害物质会加速动脉硬化，而酒精则可直接损害脑血管。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防脑血管病的重要措施。

4. 适量运动

适量的运动能够改善心血管健康，降低血压、控制体重和改善血脂代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时应避免过度劳累，根据自己的体质和健康状况选择合适的运动方式。

5. 管理血糖和血脂

糖尿病和高血脂也是脑血管病的危险因素。定期检测血糖和血脂水平，并根据医生的建议进行饮食调整和药物治疗，保持血糖和血脂在正常范围内。

6. 控制体重

肥胖会增加心血管系统的负担，提高脑血管病的风险。通过健康饮食和适量运动，保持体重在合理范围内，有助于预防脑血管病。

7. 管理压力和焦虑

长期处于高压和紧张状态会增加患脑血管病的风险。学会管理压力和焦虑，通过冥想、瑜伽、运动等方式放松身心，保持积极乐观的心态。

8. 定期体检

定期体检能够早期发现潜在的脑血管问题，及时干预，避免病情恶化。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目。

通过以上生活细节的调整和预防措施的实施，我们可以有效降低脑血管病的发病风险，保障自己的健康和生活质量。记住，预防脑血管病，从生活细节做起，让健康的生活方式成为我们生活的常态。

（作者单位：河北大学附属医院）