家长必知的青少年脊柱保健知识

脊柱作为人体的中轴骨，不仅承载着身体的重量，还维系着神经系统的畅通，被称为人体的“第二道生命线”。然而，近年来儿童青少年脊柱弯曲异常的检出率逐年升高，引发了社会的广泛关注。以下是一些家长必须了解的脊柱保健知识。

1. 脊柱的生理结构和功能

儿童脊柱由33节椎骨、坚韧的韧带和肌肉组成，具有负重、减震、保护和运动等多种功能。正常脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲。当脊柱弯曲形态超出正常范围时，易形成脊柱弯曲异常，如脊柱侧弯、驼背等。

2. 脊柱弯曲异常的影响

脊柱弯曲异常不仅影响外观，还会使脊柱的着力点不平衡，产生疲劳感和背部不适，严重时可能损伤脊髓和神经根，甚至造成瘫痪。此外，脊柱侧弯还会影响孩子的活动功能，对心肺等其他脏器和神经造成压迫和损伤，影响孩子的一生。

3. 脊柱弯曲异常的原因

脊柱弯曲异常的发生与遗传、环境和生活方式等多个因素有关。儿童青少年正处于生长发育阶段，肌肉、韧带和骨骼尚未完全成熟，不良的生活环境和习惯性姿势会对脊柱造成不利影响。

4. 脊柱保健措施

（1）关注个人脊柱健康情况：

家长应定期自查孩子的脊柱健康情况，如有颈肩腰背不舒服的症状要及时告知家长和老师，并前往正规医疗机构进行诊断和治疗。

（2）合理安排学习和休息时间：

控制电子产品使用时长，小学生线上学习时间每次应不超过20分钟，中学生不超过30分钟。课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

（3）增加身体活动和体育锻炼：

每天有氧运动不少于60分钟，适当增加护脊运动，如背脊练习、单杠、平板支撑等。

（4）改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿：

读写姿势做到“三个一”要求（一拳一尺一寸），不躺卧看书和观看电子产品。使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。

（5）提供营养均衡的膳食：

促进脊柱健康发育，需要摄入足够的钙和其他有益于骨骼健康的营养素。

5. 家庭、学校和社会的共同关注

孩子的健康成长需要家庭、学校和社会的共同关注。家长应以身作则，帮助孩子规划和控制每天的视屏时间和学习时间，减少久坐行为，陪伴孩子加强体育锻炼。学校应定期开展脊柱弯曲异常防控等相关健康教育课程，提升学生的自我护脊意识。

脊柱健康是孩子健康成长的重要基石。家长应高度重视孩子的脊柱健康，积极采取预防措施，为孩子提供一个健康、快乐的成长环境。

（作者单位：河北省迁安华仁骨科医院）